首先双腿并拢，双手放在裤子的接缝处，挺直背部。

然后，左手放在臀部，弯曲右膝。弯曲抬起左腿，右手抓住，放在右大腿根部。这时候请把脚抬起来。脚踝外侧紧贴右大腿，膝盖下压，右腿直立，右膝上抬向外打开，挺胸。

松开右手，然后左右手并拢放在胸前。同时，保持双腿直立不弯曲，右膝向后压，双臂向侧面展开，与肩膀成一条直线，躯干两侧向上抬起，打开胸部，向前看。

双手合十，手指并拢，手臂伸直，手臂向上伸展，伸过头顶，沉肩。保持这个姿势至少10秒钟，进行腹式呼吸。

手掌分开，慢慢放下手臂，左腿伸直放在地上放松。然后继续准备动作。在另一侧重复这个体式。

特别提醒
有心脏病、高血压、心脏病或血液循环不良的患者要慎重练习。