十大低糖主食排行榜
十大低糖主食:
1.小米粥
小米含有多种维生素、氨基酸、蛋白质、钾、膳食纤维等，营养非常丰富。将小米煮成小米粥也能达到养胃的目的。
2.豆腐
豆腐是一种低热量低糖的豆类食品，蛋白质含量高。大豆异黄酮还有利于女性的内分泌调节，所以是非常健康的食物。
3.土豆
土豆热量低，但维生素含量高。很多人觉得吃土豆会胖，因为你吃的是高脂肪的薯条。
4.甘薯
红薯可以预防便秘，控制体重。每86g红薯含热量86大卡，蛋白质含量1.57g，脂肪含量0.1g，碳水化合物含量20.12g。
5.玉米
玉米属于杂粮，富含膳食纤维，能有效控制血糖升高，防止脂肪和糖原容易储存。而且膳食纤维有很好的饱腹感，让人不容易饿，是帮助减肥的佳品。
6.黑米
吃黑米是减肥的好方法。人们可以利用黑米的成分特点，指定一个完美的饮食计划，达到减分减肥的目的。
7.白米饭
白米是南方人的主食。虽然吃白米饭不会让你发胖，但也不利于减肥，因为米饭的升糖指数很高，对血糖影响很大，容易产生饥饿感。最好和粗粮一起吃。
8.面条
面条中碳水化合物较多，更容易有饱腹感。如果中午吃面条，既可以补充上午消耗的能量，也可以补充下午需要的能量，减少零食的摄入，一定程度上可以达到减肥的效果。
9.燕麦
燕麦是一种低糖、高营养、高能量的食品，富含膳食纤维。适当食用可以促进肠道蠕动，方便排便。此外，燕麦中的燕麦胶可以降低血脂，抑制人体内胆固醇的生物合成和吸收，适合减肥人群食用。
10.通心粉
通心粉是很多从事健身减肥的人喜爱的主食。也就是我们常说的意大利面。搭配蔬菜和秘制酱料，相当好吃。
哪些食物可以减肥？主食八大热量清单
NO.1豆腐:57卡路里(100g)豆腐及豆腐制品含有丰富的蛋白质，豆腐蛋白质是一种完全蛋白质，不仅含有人体必需的八种氨基酸，而且营养价值很高。豆腐中含有植物雌激素，可以保护血管内皮细胞免受氧化损伤。经常食用可以减少血管系统的损伤，预防骨质疏松、乳腺癌、腺癌前期的发生，是更年期女性的保护神。大豆蛋白可以适当降低血脂，对调养、减肥、娇嫩肌肤也有好处。NO.2芋头:79卡路里(100克可食用部分)芋头又称芋头，口感柔软，香甜，营养价值与土豆相近。不含龙葵碱，容易消化，不会引起中毒。它是一种很好的碱性食物。可作为主食蒸熟蘸糖食用，也可用于制作菜肴和小吃。芋头是一种碱性食物，能中和体内积累的酸性物质，调节人体酸碱平衡，产生美容养颜，乌发，还可用于防治胃酸过多。芋头含有丰富的粘液皂甙和多种微量元素，能帮助人体纠正因微量元素缺乏而引起的生理异常，同时还能刺激食欲，帮助消化。所以中医认为芋头能补中益气。3号包子:120大卡(100克)小麦粉含有丰富的蛋白质、碳水化合物、维生素、钙、铁、磷、钾、镁等矿物质。具有补心肾、强肠、清热止渴的功效，主要用于治疗急躁、烦躁、腹泻、痈肿、外伤出血、烫伤。4号饺子:240大卡(100克)含有蛋白质、脂肪、糖、钙、磷、铁、维生素B1、维生素B2、烟酸、淀粉等。是温补强壮的食物，具有补中、健脾、养胃、止汗的功效，对脾胃虚弱、食欲不振、腹胀腹泻有一定的缓解作用。NO.5面条:280大卡(100g)面条的主要营养成分是蛋白质、脂肪、碳水化合物等。面条易于消化吸收，具有改善贫血、增强免疫力、平衡营养吸收的作用。面条富含碳水化合物，可以提供足够的能量，在烹饪的过程中会吸收大量的水分。100克的面条煮熟后，会变成400克左右，所以可以有很强的饱腹感。硬麦含有B族维生素，可以刺激脑细胞，所以中午吃一碗营养合理的面条是个不错的选择。早上要吃一些蛋白质含量高的食物，晚上吃面不利于消化吸收。6号粉丝:335大卡(100克)粉丝富含碳水化合物、膳食纤维、蛋白质、烟酸以及钙、镁、铁、钾、磷、钠等矿物质。粉条风味好，它能吸收各种鲜美汤汁的味道，粉条本身柔软顺滑，更爽口宜人；但粉条含铝多，一次不宜吃太多。第七名大米:346大卡(100克)大米是中国人的主食之一，由大米的种子去壳制成。大米的氨基酸组成比较全。蛋白质主要是鱼精蛋白，容易消化吸收。米饭是家庭用餐或去餐馆必不可少的。水稻按品种类型分为籼稻、粳稻、糯米三种。大米中各种营养素的含量虽然不是很高，但也具有很高的营养功效，因其消耗量大，是补充营养素的基本食品。大米粥具有健脾和胃、清肺热的功效。8号黑豆:381大卡(100g)黑豆营养丰富，含有丰富的蛋白质、维生素和矿物质，具有活血、利尿、祛风解毒的功效。具有消肿、润肺、清热、活血、利尿、祛风、除痹、养血、安神、明目、健脾、益肾、滋阴、解毒的功效。现在很多明星都会在营养师制定的日常饮食中配合减肥药或(原亚索)埃利奥特胶囊减肥。阿利吉司他胶囊(原高木泰士)是中国FDA、EMA、SFDA认证的肥胖治疗药物，不抑制食欲，不作用于中枢神经系统。
主食热量表从低到高
主食热量计从低到高
主食热量表从低到高，大家都知道主食容易导致肥胖。相信看了文章的介绍，对主食热量表从低到高有了更多的了解，供大家学习，有兴趣的朋友看看~
主食热量计从低到高1
1.小米粥 # 8211；46千卡(100克)
小米粥非常适合在减肥期间作为主食食用。热量很低，富含蛋白质、维生素、膳食纤维、微量元素等。吃完了感觉很饱。不要煮太久，提前把小米泡一会，水开后再煮20分钟。
2.豆腐 # 8211；57千卡(100克)
豆腐是一种豆类食品，热量和糖分都很低。也有利于女性调节内分泌，补充蛋白质，但不适合作为主食食用。比较适合减肥期间的蔬菜，少量炒着吃味道更好。
3.土豆 # 8211；69千卡(100克)
土豆热量很低，尤其是蒸土豆，还含有很高的维生素C，比一些蔬菜高，饱腹感很强。减肥期间可以蒸拳头大小的土豆。误以为土豆胖的人是因为土豆做的薯条是油炸食品，热量很高。减肥期间不要碰它们。
4.紫红薯 # 8211；70千卡(100克)
紫薯非常适合作为减肥期间的主食。每100克新鲜紫薯仅含0.2克脂肪，产生99千卡热能，有效阻止糖分转化为脂肪，有助于减肥，口感非常好。
5.玉米 # 8211；112千卡(100克)
玉米籽富含膳食纤维，不仅有很强的饱腹感，还可以控制血糖的上升，使脂肪和糖原不会轻易储存在体内，可以用来帮助减肥，但不要长期吃玉米。
比如我们每天要吃的米饭，每100克有115卡路里，热量不高，但对减肥帮助不大。特别是米饭的升糖指数比较高，对血糖影响很大，容易造成饥饿感。所以减肥期间不建议把米饭当主食吃。还要注意的是，饮食只是辅助，运动才是最重要的。
主食热量计从低到高2
主食冷藏吃了以后热量会降低吗？
主食冷藏后抗性淀粉会增加。
刘惠双说，纪录片中的内容其实是指面包中容易消化的淀粉会转化为抗性淀粉，然后这些抗性淀粉在肠道中分解，这样吃下去有助于减肥。想知道能不能减肥，先来了解一下淀粉。
主食中的淀粉属于糖类，按聚合程度可分为单糖、寡糖和多糖。与蛋白质、脂肪一起被称为三大营养素。淀粉主要由C、H、O三种元素组成，所以也叫碳水化合物。因为食物在口中停留时间短，所以口腔中的唾液淀粉酶对碳水化合物的消化影响不大。胃液中含有淀粉酶，淀粉酶分解碳水化合物，但碳水化合物在胃中没有完全消化。碳水化合物的消化主要在十二指肠和小肠内进行，极小部分多糖可在结肠内发酵消化。
抗性淀粉主要存在于天然食物中，如土豆、香蕉、玉米、大米、燕麦等。这种淀粉比其他淀粉更难降解，在体内消化吸收慢。其性质类似于可溶性膳食纤维，具有一定的减肥效果。食品中抗性淀粉的含量取决于淀粉种类、食品加工方法、食用前如何保存、烹饪方法等。
以面包为例，冷藏后抗性淀粉的增加，实际上是淀粉加热后冷却引起的结构变化。面包在加热过程中，淀粉颗粒吸水膨胀，这就是淀粉糊化的过程。在这个过程中，抗性淀粉的比例会降低，但当面包再次冷却时，部分淀粉会变成抗性淀粉。
如果想减肥，可以吃含抗性淀粉多的食物。
主食冷藏后，抗性淀粉会增加一点，食物会变得干硬。这样的食物可以进入人的胃，抵抗淀粉酶的分解。从这个角度来说，“食用冷藏后的主食有助于减肥”的理论不无道理。
但研究表明，冷藏后淀粉类食品中抗性淀粉的增加非常有限，其热量降低也非常有限，一般在10%左右，但影响并不大。如果想通过这种方式减少热量摄入，还是少吃主食为好。
如果真的要用抗性淀粉来减少能量摄入，可以吃一些抗性淀粉比较多的食物，比如白豆、红薯、土豆、糙米、燕麦等粗粮。
另外，可以选择早上吃香蕉和燕麦，晚上吃红薯和玉米。如果只是为了减肥，获得“不多”的抗性淀粉而将食物放入冰箱，一旦不注意保存和卫生，很容易导致食物变质，出现食品安全问题，甚至食物中毒，那就得不偿失了。
主食热量计从低到高3
吃什么主食减脂
1.a级饮食主食:
红豆、芸豆、干豌豆、干蚕豆、绿豆、鹰嘴豆等富含淀粉的豆类。他们的饱腹感特别强，消化速度特别慢，血糖上升特别平缓。最棒的是豆子只能煮粥煲汤。如果没有糖，很难吃太多。
由于它们的蛋白质含量很高，所以在减肥期间用它们来部分替代食物是非常理想的，可以帮助预防蛋白质不足带来的各种困扰。
2.B类饮食主食:
燕麦、荞麦、莜麦、麦粒、大麦粒、黑米、小米等粗粮。其中燕麦和莜麦是最好的选择。它们的饱腹感大大超过白米和面粉，维生素和矿物质含量是精米的数倍。需要注意的是，市面上的全麦面包和馒头大多是假货，其中白面粉很多，全麦面粉很少，甚至还有几块麸皮点缀，起不到减肥的作用。
3、C级饮食主食:
马铃薯、甘薯、山药、芋头、莲藕、嫩蚕豆、嫩豌豆和其他含淀粉的马铃薯或蔬菜。它们的特点是饱腹感很强。在淀粉含量相同的情况下，它们比白米和白面粉含有更多的维生素和钾，而且能补充谷物中根本没有的维生素C。
减脂原则
减脂原理:脂肪分解合成原理。脂肪代谢的过程就像买黄金保值的过程。人们把取之不尽的钱换成黄金保值，需要钱花的时候再把黄金换成钱。黄金只是货币的一种保值形式。
供能物质摄入超过能量消耗时，多余部分可合成脂肪储存，供能物质摄入不足时，储存的脂肪用于分解供能。在这个过程中，脂肪只是能量保存的一种形式。一旦外来的油水很肥，不仅不需要用存量脂肪，还会给存量增加新的脂肪，最后就会形成脂肪。
体内的脂肪并不是我们吃了很多时的脂肪，就像无论是美钞还是人民币，只要是以货币的形式存在，都可以换成金条、大米、白面馒头、可口可乐、苹果汁、瓜子零食等等。只要是充满热量的，都可以转化成脂肪储存起来，以备不时之需。
各种主食的热量表
主食热量(每100g):小米358卡、大麦307卡、土豆79卡、紫薯106卡、玉米112卡、大米115卡、面条138卡、燕麦片145卡、面食157卡、馒头223卡、饺子253卡。
蔬菜(每100克热量):
土豆:76大卡，番茄:19大卡，胡萝卜:37大卡，青萝卜:31大卡，水萝卜:20大卡，青椒:22大卡，红辣椒:32大卡，红薯:119大卡，白菜:18大卡，芹菜:20大卡，芥末:27大卡。冬瓜:12大卡，韭菜:25大卡，生菜:15大卡，西兰花:36大卡，黄花菜:214大卡，菊苣:29大卡，豇豆:33大卡，茄子:23大卡，西葫芦:19大卡，丝瓜:20大卡等。
每日肉类消费量(每100克热量):
猪肉:140大卡，前后腿瘦肉:114大卡，里脊肉:115大卡，猪颊肉:140大卡，松坂肉:140大卡，胸大肌:181大卡，腱肉:183大卡，猪脚:200大卡，肩肉:216大卡，猪耳朵。
