俯卧撑是一种很常见的运动形式，那么俯卧撑可以锻炼哪些部位呢？做俯卧撑有什么好处我们都知道俯卧撑主要锻炼胸大肌、腰腹三角肌、肱三头肌，最重要的是胸大肌。对腹部、背部、胸部的肌肉有很好的锻炼效果，还能做出很多花样，收到意想不到的健身效果。

俯卧撑锻炼哪些肌肉
俯卧撑是一项需要所有肌肉参与的运动。所以俯卧撑锻炼了几乎所有的肌肉，尤其是核心区和下背部、肩部、肱三头肌、胸肌、腹肌和外斜肌。前提是要有足够的力量和身体协调性。

俯卧撑每天做多少合适

每天做多少个俯卧撑，看个人情况。不管做多少，都要循序渐进，从少到多。如果是初学者，每天可以从20组开始，每组之间休息1分钟，间隔最好不要超过1分钟，否则肌肉的抽送不会持久。然后逐渐增加次数，长期锻炼，让每天能做的俯卧撑数量增加。

饭后一小时可以进行高强度运动，饭后半小时进行轻运动最为合理。

做俯卧撑锻炼腹肌
做俯卧撑可以锻炼腹肌。在坚持运动的同时，要有足够的蛋白质补充。运动会消耗一些脂肪，每天要吃20个鸡蛋以上的蛋白质，否则很难练出肌肉。长期运动的同时，更要注意平时的饮食。后期运动量大的时候，要补充一些高纤维高蛋白的食物。只有把饮食和健身结合起来，才能更好的达到强身健体的目的，但最重要的还是毅力和自己的坚持。

俯卧撑的好处

1、可以扩张肩部，使身体更加匀称挺拔。

2.强化身体主要肌肉，为身体提供向前伸展的力量和防止跌倒的肌肉记忆。

3.坚持经常锻炼可以使肌肉纤维变粗，使剩余的肌肉变得更强壮。

4、减少人体衰老。

5.改善中枢神经系统。

6。有益于骨骼牢固，关节灵活，韧带牢固，肌肉强健有弹性。

7.加速血液循环，增加肺活量。

8、促进生长发育，提高运动能力。

9、发展上肢力量和腹肌力量，提高人体静态和动态力量素质。

10、调整人的心理，强健体魄。

11.提高人体生理机能对发展平衡和支撑能力有重要作用。