大热天女生最骄傲的事情或许就是秀出修长的美腿，但并不是每个人都有令人羡慕的腿型。看到自己又短又粗的腿不知道怎么办？想要瘦腿，首先要分清是什么样的腿，快速瞄准，瘦腿。

1。肥腿

经常吃高糖高油的食物，脂肪会堆积在腿部，形成肥腿。这种类型的腿看起来很肉，肉摸起来很软。想要减肥，首先要改变饮食习惯，停止自己吃面包、饼干等零食，多吃蔬菜水果。

2。肌肉腿

所谓肌肉腿，就是你的腿不硬的时候，小腿肚的肉也会凸出来，感觉又硬又壮。肌肉腿的形成主要是因为运动过度，导致小腿位置变粗，或者长时间穿高跟鞋。

和经常锻炼的人一样，一些喜欢穿高跟鞋的女性在城市里也有肌肉发达的腿。记得每次运动前后都要做伸展运动。运动前拉伸可以预防运动中的中枢劳损，减少运动损伤。运动后的拉伸对缓解肌肉疲劳，缓解肌肉重要性，提高柔韧性，防止肌肉堵塞有重要作用。

3、肿腿

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所谓的腿肿，是指长时间坐在座位上不运动的人，喜欢吃咸的食物的人，脚踝粗、膝盖多肉的人，都会很容易形成腿肿。腿肿大多与职业、腿部活动、体质、遗传、长期服用药物有关。比如白领每天长时间坐在办公室，生完孩子体内的炎症没有恢复，很容易形成腿肿。

这类人平时要经常起床走动，养成优越的生活习惯和运动习惯，多吃清淡的蔬菜、粗粮等粗纤维食物，刚开始不吃高盐、辛辣食物。

下面先容几种快速瘦腿的方式：

1。按摩瘦腿法。从脚踝到大腿，用手掌拍打，同时揉捏，可以促进引流效果。需要注意的是，按摩时只需要集中注意力，用力均匀，太阳穴和腿部可以稍微用力一点；腹部和腰部力量要适当。

2。经常久坐的人可以试着调整一下坐姿。正确的坐姿应该是挺直背部和腹部，不要靠在椅面上，也可以在两膝之间垫一张纸。很多人坐着的时候总是时不时的跷二郎腿，不仅容易弯腰驼背，还会导致血液循环不畅。用这么小的一张纸来约束自己，确实可以改善腿型。

3。瑜伽。双脚并拢，双手合十，手臂向上伸展张开即可，然后抬起左脚，脚紧贴右大腿内侧，保持平衡。右脚保持直立，然后换边做练习。这一招可以锻炼腿部肌肉，有助于快速瘦腿。

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