在热量过剩的时代，减肥成了很多人的口头禅。
大家都知道减肥的真谛是“闭嘴迈开腿”，但是迈开腿太难了。
于是，很多朋友都在“守口如瓶”的道路上盲目努力。
不，知乎上有这么热门的话题。
别说，作为三甲医院中医减肥专科的科普大V，我真的会！
回答
节食可以减肥，但弊远大于利。
由于不太了解节食，很多人一减肥就自动进入过度节食状态，连续不吃或少吃，让自己一直处于饥饿状态。
的确让你在短时间内快速减肥，但也会立刻反弹，让你的身体变得一塌糊涂，出现疲劳、头晕、便秘、脱发等不良反应。
更让人不安的是，这样减掉的脂肪不是你的脂肪，而是水和肌肉。
所以你的基础代谢降低，对减肥更加不利。一旦恢复节食，体重就会开始慢慢上升，最后只会越来越胖！
比起节食，我更推荐不吃东西。
禁食就是选择少吃间断的(一般是一天或间断的)。
研究发现，每周禁食两天可以降低超重/肥胖者的体重和体脂率。
此外，禁食还有以下好处。
1。改变肥胖体质
肥胖者中有很多胰岛素抵抗的人。禁食可以延长空腹时，改善胰岛素敏感性，进一步改变肥胖体质。
2。更新免疫系统
禁食时，身体进入“维持模式”，大脑收到信号后，将有限的能量优先给予健康重要的细胞，从而激活自噬，更新免疫系统。
3。休息和恢复
同样，定期禁食也会使大脑接收到轻度饥饿的信号，进入“身体保养”模式，让身体和脾胃有规律地休息。
4。满意
定时禁食食物发出“饥饿”的信号，会使心灵和口腔得到慰藉。
慢慢的，一步步的，你解读饥饿的能力会越来越强，以后就不容易报复了。
那么，快餐有哪些方法呢？
常见的快餐方法
16:8吃得清淡
每天进食时间限制在8小时，剩余16小时只喝水或不含热量的茶和咖啡。
5+2快餐
一周五天按正常生活习惯进食，另外两天饮食热量限制在500(女性)-600(男性)热量，可以连续进行，也可以分开进行。
我建议你可以试试最简单的16:8的方法，看看哪种最适合你个人的生活节奏。
适应其中一种方法后，还可以尝试将16:8方法和5+2方法结合起来。
这两种方法都是比较温和的减肥方法，并不冲突，但是可以达到很好的减肥效果，适合减肥。
值得注意的是如果你平时暴饮暴食，想通过不吃东西来自救，对不起，不合适。这种情况属于暴饮暴食，伤脾胃；
如果你一直过度节食，又想吃清淡的，会让你营养不足，面色苍白，月经不调等等。
虽然禁食操作简单，但是如果你想要达到更好的效果，可以考虑6+1总禁食，这是我们的易瘦体质方案。
简易瘦身计划
在调理体质、中药颗粒完全禁食、饮食方面有专门营养师1v1指导的减肥方案。
有了药物辅助，副作用和饥饿感可以降到最低。
但是这个计划只能在看完医生之后才能定制。毕竟每个人的体质不同，最好在专业医生的指导下进行。
邱博士说
禁食确实是一种很好的减肥方式，但实际上只是一种辅助手段，一种打破平台期的手段，一种个人选择的生活方式。
减肥需要的是长期的饮食管理和运动。
你为什么胖？最简单的事实:
该吃的不吃，不该吃的吃多了。
所以，改变自己之前不正确的饮食结构才是最重要的。
怎么改？
可以用我常说的基础代谢来减肥。
是最科学最明确的减肥方法。简单来说就是按照我推荐的食谱每天吃足够的基础代谢，然后做正常的活动。
坚持一段时间，相信你一定能看到效果。
最后祝大家都能健康成功减肥~
