愤怒是一种常见的情绪。如果我们没有足够的工具来理解自己的想法和感受，发脾气通常是最容易表达内心沮丧的方式。愤怒如火。如果长期坚持下去，这种“火”会把自己“烧坏”，我们可能会生病。但如果你总是毫无顾忌地把这“火”喷到别人身上，那么这“火”就更难控制了，可能会伤害你的感情，影响事情的发展。

当我们发现难以表达自己的感受时，我们可能会变得愤怒。当我们的大脑和身体失去联系时，我们通常不会意识到自己为什么会做出那样的反应。

1。感觉受到了伤害

当我们感到受到伤害时，我们可能会攻击他人；

2。感到无助

当事情失控或者别人让你觉得“受到威胁”时，我们会生气，觉得有重新控制局面的必要；

3。感到脆弱

当我们觉得脆弱的时候，有些人可能不想被别人看到，所以会推开别人，把我们的愤怒内化；

4。感到不受尊重

当我们觉得不被尊重的时候，我们可能会攻击别人来证明自己的重要性；

5。当你不知所措时

当压力过大时，我们很难表达自己的感受，从而让我们愤怒来缓解内心的不适；

6。感到焦虑

当我们变得焦虑时，愤怒可能是一种症状。

如何理解你的愤怒

第一步:了解你生气时的身体信号

理解愤怒的第一步是意识到你在生气。当你第一次注意到自己生气的时候，请注意你身体哪里感到生气了。你的脸变红变热了吗？你脖子和肩膀的肌肉紧张吗？知道你生气时的身体信号是识别愤怒的有效方法。

第二步:了解你愤怒的根源

在通过你身体的反应意识到你的愤怒之后，下一步就是试着去理解你愤怒的根源。一旦你意识到你愤怒的原因，就会变得更容易控制。

第三步:识别和挑战扭曲的思维模式

例如，当一个朋友在最后一刻取消约会时，你可能会感到受伤。下次你见到他们时，你可能会告诉他们，你对他们的行为非常生气，不再信任他们了。不过，这样看事情可能有些武断——我们可以考虑采取更中立的视角。比如，主动设身处地为对方着想，站在对方的角度考虑问题；或者重塑自己的认知，给自己一个重新看待眼前问题的机会。也许你会有不一样的感受。这或许可以帮助我们避免因为过于主观而失去真正的朋友，错失机会。

管理愤怒的六个技巧

1.描述一个可能很容易让你生气的情况。

让我们假设一种情况:当你的伴侣批评你的行为或敦促你洗碗时，你可能会生气吗？

2.写下现状让你生气的原因。

比如“我的伴侣总是批评我，这让我很生气。”

3.注意你内心的声音并记录下来。

自言自语是我们内心与自己对话的声音；可能是无声的，可能是大声的，也可能只是精神层面的。自言自语可以是积极的，也可以是消极的。自我对话思想的一个例子是“我是一个彻底的失败者”或“我什么都没做对”，这些都是常见的消极的自我对话思想。

4.选择一种更好的方式来表达你的感受

当你在这种情况下感到愤怒时，你通常会如何应对？你们会互相攻击并开始大喊大叫吗？有没有更好的表达感情的方式？与其和对方吵架，不如通过以“我”开头的语句来表达自己失望或受伤的感觉，比如“我被催着洗碗就觉得受到了伤害，这让我觉得自己在家做的其他家务都没被重视。”表达自己的感受很重要。不要闷在心里。

练习宽恕

有时候，我们生气是因为现状让我们想起了过去的经历。当我们被过去触发时，我们可能会重温同样的痛苦。要意识到什么情况会让我们想起过去，我们可以开始练习原谅那些伤害过我们的人。

培养自尊

我们常常过于重视别人对我们的看法。练习自理和自尊意味着不管别人怎么想，你都要爱自己。比如坚持把自己的话列在日记里，有助于培养自己对自己的爱。