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体脂率，多少算合格？怎么算体脂率？和体脂秤区别在哪？我该怎么做？

你还每天盯着自己的体重吗？不需要！体重不是评判身材的关键指标，这一点我们不止一次强调过。

肥胖是指身体脂肪含量超出正常范围，相对体重和体脂率(脂肪占总体重的比例，BFR)比较科学。那么，体脂率在什么范围才算正常呢？

什么是正常的体脂率？

男女体脂百分比标准不同:

一般女性正常体脂率为20% ~ 25%，男性为15% ~ 20%。当女性体脂率超过25%，男性体脂率超过20%时，就需要进行一定的减脂干预。

如何计算体脂率？

知道了体脂率的标准范围，现在我们来测量一下我们的体脂率。不用担心买体脂秤，只需要一分钟，我就教你如何计算体脂率！

首先，你需要准备:

一把卷尺、一台电子秤用卷尺测量你的腰围（cm）用电子秤称量体重（Kg）

现在，请跟我来:

女生和男生的体脂率计算公式并不完全相同:

它和体脂秤有什么区别？

生活中最常见的体脂秤就是健身房里的身体成分分析仪。本仪器采用生物电阻抗测量(BIA)，操作简单方便。但是测量结果还是会有一些误差，会受到仪器、场地、环境温度、皮肤温度、姿势的影响，也就是说喝一杯水、洗澡、改变时间或者改变姿势，测量结果都会有明显的变化。

有一个更准确的方法可以准确知道体脂率。体脂率的黄金法则是双能X线骨密度仪(DEXA)，它不仅可以测量骨密度，也是体脂的黄金检测标准，但它也相当昂贵，一般只有大医院才会配备。

我该怎么办？

我自己算的，结果和我家体脂不一样？！

结果不同很正常。测量方法不同，结果会略有不同(但如果差距较大，可能是你算错了或者用错了计算单位)。自己学会计算，也会对自己的体脂秤有一个小小的“修正”作用。

看趋势，不看绝对值

无论是用公式计算，还是用体脂秤计算，测得的体脂率都只是一个粗略的估计，这个数值我们不用太担心！这种测量会更好:

同一时间，同一情景下测量比如：每天早上上完厕所，洗澡前多观察、总结体脂率的变化趋势会更有参考价值哦！现在，快拿出你的卷尺试一下吧。在家就能测哦！