核桃奶（丰富蛋白质！如何制作美味营养的核桃奶）

核桃是一种营养丰富、口感美妙的坚果。它们富含蛋白质、脂肪、维生素E、铜、镁和植物固醇等营养成分。而核桃奶则是将核桃浸泡并搅拌成的一种营养饮料。今天我们将会学习如何制作美味营养的核桃奶，以便从中获得更多的营养。

材料：

1杯整个核桃，清水，蜂蜜，香草，可选的添加物：蛋白粉，可可粉，香蕉，葡萄干等。

步骤：

1. 大量水清洗1杯整个核桃，将核桃浸泡在大量水中，它们会膨胀。

2. 在一个干净的碗中倒入浸泡后的核桃，加入水，把二者搅拌均匀。

3. 将核桃浆按自己喜欢的口感分为2-3次过滤，最后将核桃奶以一个或两个茶匙浓度的蜂蜜调味，加入适量香草增添风味，可选的添加物：蛋白粉，可可粉，香蕉，葡萄干等。

4. 将所有材料放入一个搅拌器中，直到混合均匀。

营养价值：

核桃奶有很高的蛋白质含量，每100克核桃奶含有1.5克蛋白质，维生素E含量也很高。此外，核桃还富含不饱和脂肪酸和植物固醇，它们可以提升血液循环，并帮助减少血管内脂肪的积累，降低心脏疾病和中风的风险。此外，核桃还含有抗氧化物质，可以帮助保护机体免受自由基的伤害。

结论：

核桃奶是一种美味、营养丰富的饮料，具有很高的蛋白质和维生素E含量。同时，此饮料含有微量元素和植物固醇，对人体有益。按照上述制作步骤制作核桃奶后，您将会享受到它的美味和营养价值。尽快尝试吧！