在椅子上坐着腿抬起来的运动：效果惊人！

随着现代人生活方式的变化，久坐已经成为了一种普遍的现象。长时间的久坐不仅会导致腰酸背痛、肌肉萎缩等身体不适，还会增加腰椎疾病和心血管疾病等风险。作为一种简单方便的运动方式，椅子上抬腿运动可以有效地缓解这些问题。

运动步骤

首先，找一张稳固的椅子，坐直，双手放于大腿两侧。接着，一条腿抬起来使小腿与地面平行，然后缓慢放下。接下来，再用同样的方式抬起另外一条腿，缓慢放下。重复以上动作10-15次即可。

锻炼效果

椅子上抬腿运动能够有效地锻炼腿部肌肉，增强下肢及腰部的肌肉协调性。同时，可以消除腿部的疲劳感，改善血液循环，避免下肢水肿。对于久坐族来说，这个小运动还可以减少腰酸背痛问题，同时预防腰椎疾病的发生。

注意事项

椅子上抬腿运动是一种低强度的运动，适合长时间久坐而造成身体僵硬的办公室工作者，以及身体不便的老人和病患者。但是，如果你有膝盖受伤或者其他的疾病，就要详细咨询医生后再行进行了。

椅子上抬腿运动不是一项减肥运动，对于那些减肥的人来说，需要配合其他形式的运动。同时，建议每天坚持做2-3次，每次持续15分钟左右。此外，为了达到更好的效果，可以不时调整腿部的抬高高度及抬腿速度。

结尾

椅子上抬腿运动是一种简单方便的锻炼方式，可以增强下肢及腰部的肌肉协调性，同时消除腿部的疲劳感、改善血液循环、预防腰椎疾病的发生。而且，这项运动可以在任何地方和时间进行，不需要特别的器材，是一项非常实用的运动方式。