眼睛是人的心灵之窗，它的健康对人有重要的意义，因此任何年龄层的人都需要保护好自己的眼睛。大自然中有不少食物对眼睛有很好的维护作用，只要你合理食用，可以缓解用眼过程中的眼睛疲劳、干涩问题，还能防止因年龄增长而出现的老花眼、白内障等多种眼部疾病。快来了解有哪些？
01增进视力吃蓝莓
蓝莓被赋予水果之王的称号，所含的各种维生素、花青素、蛋白质及多种微量元素丰富。其中的花青素可促进视网膜细胞中的视紫质再生成，可改善高度近视和视网膜剥离问题。它还含有一种独特的天然色素，其功能是其他水果所不能比拟的，有缓解视力疲劳保护眼睛的作用。因此蓝莓是保护视力绝佳的水果，不可错过。
02多吃黄色玉米
眼睛在出现老化的过程中，黄斑部位的脂肪出现氧化、受损或遭到破环时，会出现变性、视力下降甚至失明的问题。而玉米中的叶黄素和玉米黄质有很强大的抗氧化作用，能吸收进入眼球的有害光线，维护黄斑的健康。学生、编辑、作家等用眼较多的人群不妨多吃玉米。不过这两种物质只在黄色的玉米中存在，白色或其他颜色的玉米没有。
03蛋黄对眼睛健康好
鸡蛋中的营养精华集中在蛋黄上，含有大量的蛋白质、卵磷脂、维生素及多种微量元素。还含有对眼睛作用很大的叶黄素和玉米黄素，常吃能减少紫外线给眼睛带来的伤害，防止眼睛老化，并能预防多种眼部疾病。建议大家在吃蛋的同时，多吃蔬果，既可减少胆固醇含量又能保护眼睛。
04眼睛疲劳吃甘薯
眼睛随着年龄的增长逐渐出现易疲劳、疼痛、视力衰退等现象。这与身体内脏的老化有关，特别相关的器官是肝脏和肾脏。因此要注意加强肝脏和肾脏的机能，在平时除了防止过度疲劳和戒烟酒外，还可以从食物中来摄取补充肝肾的营养物质。甘薯就是不错的选择，能提升消化功能，滋肝补肾。
05眼睛干涩吃荠菜
荠菜是春天里的一道独特的风景，人们在田间地头找到它，可制造成各种美食。不仅好吃，功效也了得。荠菜含大量胡萝卜素、多种维生素及微量元素。有清肝明目及清热止血的功效。很适合用眼频繁的人群，可预防干眼病，还可缓解各种眼睛不适之症。
06多吃菠菜眼睛“亮”
菠菜中叶黄素的含量不少，是延缓眼睛老化和预防各类眼部疾病的重要物质。还含有丰富的维生素B2和 β-胡萝卜素，前者在足量时，可防止眼睛充血问题，后者可在体内转化成维生素A，起到预防干眼病的作用。且菠菜中的各种微量元素有增强眼部肌肉弹性的作用，可预防近视的发生。
这几种增进眼睛健康的食物，一定不要小瞧，要多吃。保护眼睛还要注意用眼健康，不要过度用眼。经常做眼保健操，不可用手揉眼睛，用眼1小时后要记得休息，同时充足的睡眠也是保护眼睛的必要条件，记得每天中午小睡一会，对眼睛疲劳的恢复很有帮助。
6种眼睛最爱的食物
6种眼睛爱的食物
经常吃，保护视力。
1、眼晴疲劳吃蓝莓蓝莓花青素含量很高，可以促进视网膜中视紫红质的合成，增强视觉的敏锐度。还能有效防止晶状体的蛋白质被氧化，减少自由基对眼部的伤害。一天吃10颗左右就够了。
2、眼晴干涩吃荠菜荠菜含有大量的胡萝卜素、B族维生素和维生素C,能减轻眼睛由于干涩产生的不适。注意：荠菜性凉，脾胃虚弱者不宜食用，尤其是大便不成形、经常便溏者最好不吃。
3、多吃菠菜眼晴更明亮菠菜是叶黄素的最佳来源之一。叶黄素能过滤掉有害的紫外线和蓝光，保护晶状体和视网膜，预防视网膜黄斑变性，延缓眼睛功能的退化。此外，菠菜中还有丰富的维生素B2、B-胡萝卜素、维生素C、叶酸等，是保护眼睛小能手！
4、经常用眼，多吃黄色玉米黄玉米中的玉米黄质是一种强抗氧化剂，能保护视力，预防老年性黄斑病变。注意：只有黄色玉米中才有叶黄素和玉米黄质，白玉米中没有哦。
5、蛋黄也对眼睛好蛋黄也含有对眼睛有益的叶黄素。一天吃一个方便又营养。
6、甜椒也能延缓眼睛老化甜椒含有非常高的维生素C。维生素C是眼睛需要的重要营养物质，能保护晶状体的蛋白等，保护视网膜、眼球微血管，减少自由基对眼部细胞的氧化。
对眼睛有益的食物?
1、枸杞
枸杞子具有清肝明目及润肠的功效，能改善眼睛肿痛、红赤多泪，防止视力减弱。因为它含有丰富的胡萝卜素、维生素、钙、铁等，是健康眼睛的必需营养。
2、菠菜
菠菜营养元素十分丰富。菠菜护眼主要因为叶黄素，菠菜是叶黄素的最佳来源之一，而叶黄素对于预防眼睛衰老导致的“视网膜黄斑变性”十分有效。菠菜中的钾、钙和镁元素，能帮助眼部肌肉增强弹性，不容易发生近视。
3、香蕉
香蕉能护眼，首先和其富含钾有关。当人体摄入过多的盐分时，会导致细胞中存留大量的水分，这样可引起眼睛红肿，而香蕉中的钾可帮助人体排出这些多余的盐分，让身体达到钾、钠的平衡，缓解眼睛的不适。
4、蓝莓
蓝莓中含有一种特殊色素，有助于纾解眼睛问题，对于经常感觉眼睛疲劳、夜间视力不良，有着不错的保养功效，野生蓝莓萃取的花青素常被应用作为近视者的视力保护，以及防止视力恶化之用，对眼睛有很好的保健作用。
5、西红柿
西红柿含有丰富的维他命、矿物质、碳水化合物、有机酸及少量的蛋白质。因带酸性，所以有保护维C的作用，烹煮过程中不易破坏。
6、韭菜
韭菜含有很多的维A原、维C，还含有蛋白质、钙、纤维素、磷、挥发油、铁和脂肪等。此外，韭菜还含有抗生物质，具有调味、杀菌的功效。
7、西兰花
西兰花不仅可以提高视力，还可以预防白内障。西兰花中含有黄体素和玉米黄质（类似胡萝卜素属中的一种植物营养素抗氧化剂）。这种物质对晶状体非常有好处。这些类胡萝卜素可以使眼细胞免受自由基对其造成的压力。
8、豆制品
豆制品中含有人体必需的对眼睛有益的脂肪酸，植物性雌激素，维生素E和天然抗发炎剂。豆奶，黄豆，大豆乳酪这类豆制品有益眼睛健康。
参考资料来源：人民网-什么可以明目养眼？这十二种食物能帮到你
对眼睛有好处的食物有哪些？
眼睛是人的心灵之窗，它的健康对人有重要的意义，因此任何年龄层的人都需要保护好自己的眼睛。大自然中有不少食物对眼睛有很好的维护作用，只要你合理食用，可以缓解用眼过程中的眼睛疲劳、干涩问题，还能防止因年龄增长而出现的老花眼、白内障等多种眼部疾病。快来了解有哪些？
01增进视力吃蓝莓
蓝莓被赋予水果之王的称号，所含的各种维生素、花青素、蛋白质及多种微量元素丰富。其中的花青素可促进视网膜细胞中的视紫质再生成，可改善高度近视和视网膜剥离问题。它还含有一种独特的天然色素，其功能是其他水果所不能比拟的，有缓解视力疲劳保护眼睛的作用。因此蓝莓是保护视力绝佳的水果，不可错过。
02多吃黄色玉米
眼睛在出现老化的过程中，黄斑部位的脂肪出现氧化、受损或遭到破环时，会出现变性、视力下降甚至失明的问题。而玉米中的叶黄素和玉米黄质有很强大的抗氧化作用，能吸收进入眼球的有害光线，维护黄斑的健康。学生、编辑、作家等用眼较多的人群不妨多吃玉米。不过这两种物质只在黄色的玉米中存在，白色或其他颜色的玉米没有。
03蛋黄对眼睛健康好
鸡蛋中的营养精华集中在蛋黄上，含有大量的蛋白质、卵磷脂、维生素及多种微量元素。还含有对眼睛作用很大的叶黄素和玉米黄素，常吃能减少紫外线给眼睛带来的伤害，防止眼睛老化，并能预防多种眼部疾病。建议大家在吃蛋的同时，多吃蔬果，既可减少胆固醇含量又能保护眼睛。
04眼睛疲劳吃甘薯
眼睛随着年龄的增长逐渐出现易疲劳、疼痛、视力衰退等现象。这与身体内脏的老化有关，特别相关的器官是肝脏和肾脏。因此要注意加强肝脏和肾脏的机能，在平时除了防止过度疲劳和戒烟酒外，还可以从食物中来摄取补充肝肾的营养物质。甘薯就是不错的选择，能提升消化功能，滋肝补肾。
05眼睛干涩吃荠菜
荠菜是春天里的一道独特的风景，人们在田间地头找到它，可制造成各种美食。不仅好吃，功效也了得。荠菜含大量胡萝卜素、多种维生素及微量元素。有清肝明目及清热止血的功效。很适合用眼频繁的人群，可预防干眼病，还可缓解各种眼睛不适之症。
06多吃菠菜眼睛“亮”
菠菜中叶黄素的含量不少，是延缓眼睛老化和预防各类眼部疾病的重要物质。还含有丰富的维生素B2和 β-胡萝卜素，前者在足量时，可防止眼睛充血问题，后者可在体内转化成维生素A，起到预防干眼病的作用。且菠菜中的各种微量元素有增强眼部肌肉弹性的作用，可预防近视的发生。
这几种增进眼睛健康的食物，一定不要小瞧，要多吃。保护眼睛还要注意用眼健康，不要过度用眼。经常做眼保健操，不可用手揉眼睛，用眼1小时后要记得休息，同时充足的睡眠也是保护眼睛的必要条件，记得每天中午小睡一会，对眼睛疲劳的恢复很有帮助。
