心理调整（心理调整的方法）-可关玩日记

1．自我鼓励法
用某些哲理或某些名言安慰自己，鼓励自己同痛苦、逆境作斗争。自娱自乐，会使你的情绪好转。
2．语言调节法
语言是影响情绪的强有力工具。如你悲伤时，朗诵滑稽、幽默的诗句，可以消除悲伤。用“制怒”、“忍”、“冷静”等自我提醒、自我命令、自我暗示，也能调节自己的情绪。
3．环境制约法
环境对情绪有重要的调节和制约作用。情绪压抑的时候，到外边走一走，能起调节作用。心情不快时，到娱乐场做做游戏，会消愁解闷。情绪忧虑时，最好的办法是去看看滑稽电影。
4．注意力转移法
请你把注意力从消极方面转到积极、有意义的方面来，心情会豁然开朗。例如，当你遇到苦恼时，可以将它抛到脑后或找到光明的一面，则会消除苦恼。
5．能量发泄法
对不良情绪可以通过适当的途径排遣和发泄。消极情绪不能适当地疏泄，容易影响心身健康。所以，该哭时应该大哭一场；心烦时找知心朋友倾诉；不满时发发牢骚，愤怒时适当地出出气；情绪低落时可以唱唱欢快的歌。

如何自我心理调节？

以下是一些可以帮助自我心理调节的方法：
1. 建立正面的心态：尝试观察自己的思维方式，主动转变消极的思维习惯。培养乐观、积极、宽容、感激和自信的心态。
2. 接受情绪：认识到情绪是正常的，并接受自己当前的情绪状态。不要试图压抑或逃避情绪，而是尝试理解它们，并采取积极的方式处理和应对。
3. 学会放松：通过深度呼吸、冥想、瑜伽、运动或听音乐等方式来放松自己。使身心放松可以减轻压力和焦虑。
4. 寻求支持：与朋友、家人或专业人士分享个人感受和挑战。支持和理解他人可以帮助缓解压力和焦虑。
5. 培养兴趣爱好：寻找自己喜欢的事物，并将其作为一种逃避和放松的方式。投入到兴趣爱好中可以帮助缓解压力，并提供积极的心理刺激。
6. 建立健康的生活方式：保持规律的作息时间、健康饮食、适量的锻炼和足够的休息。身体的健康可以对心理状态产生积极影响。
7. 对自己进行肯定和奖励：给予自己适当的鼓励和奖励，认可自己的成就，培养自尊和自我价值感。
8. 拥抱变化：接受生活中的变化和不确定性，并学会适应和调整。开放心态可以帮助缓解焦虑和抑郁情绪。
请谨记，这些方法对每个人可能都会有不同的效果。如果自我调节不起作用或心理困扰持续存在，请寻求专业心理辅导或治疗。