健康的饮食 俗话说“人是铁，饭是钢，一顿不吃饿得慌”，人之精气，以食为本，一日三餐，必不可少。良好的生活习惯和生活方式是我们身体健康的第一要素，是我们精力充沛，激情勃发投入工作的基本保障，是我们保持身心健康的基本要求。需要我们自觉的、有意识的培养和更久的坚持，才能成为我们自然习惯 合理的饮食搭配，不必太过苛刻，做到荤素搭配、粗细搭配，不可太过偏食肉类或不食肉类。定时定量、少食多餐；细嚼慢咽、规律进食；早餐吃好，午餐吃饱，晚餐吃少。坚持这些理念并逐渐使之成为一种生理需求和习惯，以确保身体的健康状态。规矩的作息时间 弗洛伊德曾说过，人类崇信奇迹。人们对生命的严格规则产生抵抗，反对思维规则的严酷性和单调性。理性变成敌人，剥夺我们享受的可能性，哪怕暂时摆脱理性束缚，沉浸于无聊的诱惑之中，我们发现也许会得到很多的乐趣。 在目前的大环境下，想要作息规矩已然成为90 00后最难实现的，除了工作压力大，尤为突出的还是各种娱乐消遣的软件(抖音，LOL，吃鸡等等），但你会不会时不时觉得，不应该这样，想着改变呢。但是坚持一个星期又坚持不下来了呢。哈哈，以我长期的经验积累，想要坚持下来，必少不了两个要素：心理暗示以及奖励机制~~ 所谓心理暗示，即如果今天做到早睡，则白天精神状态必然很好。加以心理暗示，今天这么好状态是因为昨晚睡得早；如果做到早起，心理暗示，又是美好的一天，又多出来时间可以学习或工作，又比别人多成长一点。比你更优秀的人还在努力，你怎么能不变态一点，何况只是早睡早起而已。 所谓奖励机制，即如果坚持早睡早起一周，则可以奖励自己吃点好吃的或者周六可游戏2小时，但是如果周六日晚睡了或者晚起床了，一定要对自己加以心理暗示，这是奖励，但绝不能松懈放弃。。。要知道坚持一个习惯不容易，但想要破坏掉它太容易了。难道你想让自己一个星期的努力白费吗，你想让自己一个月的努力白费吗？ 对于作息的规矩，只要坚持下来，便会逐渐养成习惯。早上7点自然醒，晚上11点准瞌睡，其中裨益只有自己慢慢体会，必然精神饱满，诸事顺利，那是肯定的，睡眠充足心态则会沉稳，遇事不慌，不急不躁。适当的锻炼“生命在于运动”，体育锻炼是健康生活习惯中十分重要的一部分，适量做一些有氧运动对身体大有好处。如果你是上班一族，最好就是开始一周一次锻炼，周日则可安排其他活动等等。后续根据工作情况适当调整一周三次，周六日的时间运动也可以放松心情，并不是只有累了一周了躺家里一天才叫放松。爬山、打球、晨跑都可以，当你运动完大汗淋漓的时候，你才会感觉倍儿舒服，一天不浪费，一天好心情。如果是健身，那就需要增加强度了，推荐软件keep，制定自己的锻炼计划，让它陪你一起如果你是学生，学校组织的篮球赛，或者伙伴之间的篮球，乒乓球，毽球等等都可以，因为在学校时间充足，运动项目齐全，还是很方便的。可惜人无再年少，所以珍惜眼前这个机会如果家里老人想要锻炼一下，建议walk，饭后百步走活到九十九，安全又放心
