一 . 1.一碗皮蛋瘦肉粥或小米粥
2.一杯豆浆或米浆。
3.一颗水煮蛋
二. . 绝对营养早餐：250毫升纯牛奶（半斤、不加糖、不煮沸)、一个水煮鸡蛋、一个大小适中的馒头或者一块面包（二者选择一个）、一杯果汁或者蔬菜汁（二者择一）。千万别觉得多，早餐的质量关系着一天的生活、工作、学习质量，所以一定要补充足够的蛋白质、维生素和热量，而且不吃早餐不仅影响工作状态，还会长胖。因为如果早餐不吃，中午就会吃得更多也吸收的更快更多，所以现在心里应该有谱了吧
三. 1稀饭+蔬菜+肉类
或者面包(饼干)+牛奶+鸡蛋
谁有简单的中餐营养早餐食谱，要多多的！
早餐： 推荐原料：豆腐脑250克 烙饼(标准粉)100克 青萝卜40克 白萝卜60克 芝麻酱15克 酸奶250克 饼干30克
推荐食谱：麻酱拌萝卜
午餐： 推荐原料：玉米面（黄）60克 小麦面粉60克 蛏子60克 韭黄120克 木耳菜150克 番茄20克 鸡蛋20克
大豆油13克
推荐食谱：二面馒头 韭黄烧蛏子 清炒木耳菜 番茄鸡蛋汤
晚餐： 推荐原料：橙子100克 蛋糕30克 糯米(紫)70克 茄子(紫皮、长)120克 土豆（黄皮）70克
猪肉(肥瘦)35克 大豆油12克
推荐食谱：紫米饭 干烧茄片 肉末土豆泥
