健康10大黄金法则，只要坚持，寿命就可能增加10年：
1食物多样，谷类为主，粗细搭配
2多出蔬菜水果和薯类
3每天吃奶类、大豆或其制品
4常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉
5减少烹调油用量，吃清淡少盐膳食
6食不过量，天天运动，保持健康体重
7一日三餐分配要合理，零食要适当
8每天足量饮水，合理选择饮料
9每天饮酒应限量
10每天吃新鲜卫生的食物

关于健康的饮食有哪些？

健康的饮食，就是指营养素平衡的饮食，6大营养系一个也不能少，一个也不过量，按照膳食金字塔上原则

如何健康饮食

三餐定时进食,尤其是早餐一定要丰富,吃一些耐燃烧4-5小时的食物.如果时间太仓促,可吃水果代替.如三餐仍有饥饿感,可吃一些低脂肪的食物,例如水果,切勿吃零食.

健康食物

多吃水果

最好是吃水果和蔬菜沙拉.其次是蒸或微波炉煮的菜.而经过炸,煲的蔬果会大量流失营养,特别是维生素A和C.但注意在放沙拉的同时,会有一定的卡路里和脂肪的吸收.

多吃蔬菜

蔬菜最适宜选吃番茄,茄子,西兰花,他们都有防止老化的作用.水果适宜选吃木瓜,榴莲,西瓜,葡萄和橙子.木瓜可以去水肿,对关节有益,此外对美白也颇有功效;而西瓜和红葡萄可以预防心脏病;冻豆腐则有利于排除脂肪.

多吃鱼

鱼内含有大量的亚米加3,亚米加3包含大量DHA,二十五碳烯酸及X亚麻酸.以上成分对眼,脑,心肌,胎盘都很有益.而且对高血压,动脉硬化,心肌梗塞,脑血栓,脑出血都有抑制作用,能降低肝脏和血液中的胆固醇,肝脏中的中性脂肪含量.DHA在鱼眼住的深处脂肪中含量最多,其次是肥肉部分.

多吃豆类

豆和豌豆含有丰富的纤维素和植物素,多吃可降低患心脏病,糖尿病的机会,而且豆类含有大量的蛋白质,可以取代肉类.常喝豆浆的女性荷尔蒙雌性激素和黄体素可降低.具有防癌作用,因此,每星期应喝两杯豆浆类饮料.

每日一杯酸奶

酸奶内含有大量活性乳酸菌,可增强人体抵抗能力.原味酸奶具有极佳的嫩肤功效,同时它也是具有镇定效果的洁肤剂.因为它含有丰富的蛋白质,钙质,维生素等,并且容易为皮肤所吸收.

适量饮酒

适量吸取纤维素

适量吸收胆固醇

少吃甜食

少吃肉

少吃含可可油等脂肪过高的食物

戒饮含咖啡因食品和汽水

切勿贪吃零食

饭后不宜饮茶

不宜吃得过饱

首先是合理的膳食:1.每天喝一袋牛奶.2.300克(六两)至400克(八两)主食.3.三份高蛋白(一份就是一两瘦肉或者二两鸡或鸭,或二两豆腐,或者二两鱼虾,或者一个鸡蛋.)4.粗细粮搭配,一个礼拜吃三四次粗粮(棒子面.老玉米.红薯),吃饭一定要吃七八分饱.5.500克蔬菜和水果,可以预防癌症.6.一天一到两个西红柿,红.黄色的蔬菜含维生素A多.7.饮料里绿茶最好,可延缓衰老.8.每天早餐吃燕麦粥.(可降胆固醇,对治疗糖尿病.减肥效果特别好)9.吃黑木耳(可以降低血黏度)