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  • 少油少盐少糖低脂,以粗粮,蔬菜,水果为主.怎么做

    少油少盐少糖低脂,以粗粮,蔬菜,水果为主.怎么做

    粗粮可以加在米饭、粥里面 蔬菜可以清炒、烫煮就行 也不是一点肉都不能吃 也可以吃鱼肉、海鲜什么的

    少油少盐的食物哪些

    最佳答案
    如果饮食多盐多油易造成下列疾病:
    1,导致肥胖
    在所有的食品中,油脂的单位热量最高,1克即可产生9千卡的热量。如果每人每天多吃进1茶匙(15克)油,一个月后体重就会增加700—800克,一年就会增加体重近10公斤。一胖百病生:高血脂、高血糖、高血压、冠心病和脑梗塞等富贵病就会随之而来。
    2,易患心脏病、脑中风
    饮食油大,吃油多,可导致血液中的胆固醇和脂肪酸过多。而这些过多胆固醇和脂肪酸会附着沉积在血管上,造成动脉硬化,最终还会形成血栓。血栓一旦阻塞心血管,结果就是心脏病发作;一旦阻塞脑血管,结果就是脑中风。
    3,引生癌症
    有些癌症,如结肠癌、乳腺癌、前列腺癌等,都与“油大”有着直接或间接的联系。因此,美国食品药物管理局甚至建议食品生产商在食品标签上说明:饮食中脂肪总量低可减少罹患结肠癌、乳腺癌、前列腺癌的风险。
    吃盐多的害处:
    1,升高血压:许多研究已经证实,高盐饮食有升高血压的作用。
    2,促进动脉粥样硬化:吃盐多不仅可以升高血压,同时还能使血浆胆固醇升高,有促进动脉粥样硬化的作用。
    3,致胃癌:高浓度食盐可破坏胃黏膜,诱发胃癌。
    4,易患感冒:多吃盐的人易患感冒。因为高浓度食盐能抑制呼吸道细胞的活性,抑制其抗病能力;同时还可减少唾液,使口腔内溶菌酶减少,增加病毒和病菌在上呼吸道感染的机会。
    5,加快骨钙丢失:多吃盐易患骨质疏松症。动物实验表明,给小兔喂食高盐饲料12个月后,其骨密度降低50%。