第一次回答可获2分，答案被采纳可获得悬赏分和额外20分奖励。长期坚持六分素、二分荤、二分饭的结构，但不能挨饿，吃的量足才不会有机会吃零食。2、在食物的烹调上多用借味法：将菜蔬和肉类一起煮，像排骨和冬瓜、萝卜、海带等一起炖，吃一两块肉解谗，尽情多吃菜，青椒炒肉片，多吃青椒，鱼类一律清蒸，海鲜少吃点到为止，高蛋白的东西吃太多加重肠胃负担，对健康不利。3、少吃垃圾食品，多吃蔬果：大部分的水果都是低GI的。在乳酸饮料中加入水果也有独特风味，能让乳制品吸收变慢。4、千万别吃减肥药：俗话说，是药三分毒。5、告别一身懒骨：胖子多比较慵懒，要尽可能地让自己动起来，但不要选择剧烈的运动，太剧烈的运动难以持久，且消耗太大会无法控制大吃一顿的欲望。舒缓而持久的运动能保护身体不受伤，并对减肥真正有效。推荐散步、游泳、跳芭蕾。

应该怎样养生

夏季养生主要重视两方面：精神调养和饮食调养。
1、夏季天气炎热，人们易感到烦躁不安，因此，精神调养要做到“戒躁戒怒”，切忌大喜大怒，要保持精神安静、情志开怀、心情舒畅、安闲自乐、笑口常开。此外，还可多做偏静的文体活动，如绘画、钓鱼、书法、下棋、养花等。
   2、夏季，自然界的变化是阳气渐长、阴气渐弱，相对人体脏腑来说，是肝气渐弱，心气渐强，此时，饮食调养的原则是增酸减苦，补肾助肝，调养胃气。饮食宜清淡，以低脂、易消化、富含纤维素为主，多吃蔬果和粗粮。平时可多吃鱼、瘦肉、豆类、芝麻、洋葱、小米、玉米、香瓜、桃、西红柿等，少吃动物内脏、肥肉等，少吃过咸的食物，如咸鱼、咸菜等。