怀孕前3个月,由于胎儿生长较慢,孕妇的饮食与孕前差别不大。但是需要注意的是,由于孕早期孕妇会出现早孕反应,个别人还非常激烈,因此这个时期的饮食,应该以清淡为主,多吃点易消化,清淡少油腻的食物,最好是符合孕妇口味,即选择自己平时爱吃的食物! 1、多食新鲜的瓜果蔬菜
2、多吃粗粮,少食精制的米、面
3、多吃谷类、花生等坚果
4、每天可加食1—2个鸡蛋
5、多注意补充微量元素 可以吃多维元素片
在怀孕的早期,孕妇们的饮食应注意些什么?
孕早期的准妈妈饮食安排上首先应做到:粗细搭配,食物多样,谷类为主,只吃新鲜卫生的食物;多吃蔬菜、水果和薯类;每天吃奶类、大豆及其制品;常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉;减少烹调油用量;三餐分配要合理,食不过量,吃零食要适当;每天足量饮水,尽量少喝或不喝咖啡或茶类饮品,戒酒戒烟。在此基础上,孕早期饮食有几点应特别注意: 膳食清淡、适口 清淡、适口的膳食能增进准妈妈的食欲,易于消化,有利于减少妊娠反应的影响,促进多摄取不同食物,满足营养需要。适宜的食物包括各种新鲜蔬菜和水果、大豆制品、鱼、禽、蛋及各种谷类制品。具体可根据准妈妈的喜好适当安排,原则是通过各种方式让准妈妈尽可能多地摄入食物,以清淡、适口的饮食为主。 少食多餐 早孕反应较重的准妈妈,进食的餐次、数量、种类、时间可根据自身食欲和反应程度及时进行调整,采取少食多餐的办法,以尽量保证进食量。为增加进食、保证营养摄入,应尽量适应妊娠反应引起的饮食习惯的短期改变,多,照顾孕妇个人的嗜好和口味,可增加一些酸味食物(如西红柿、葡萄、柑橘、苹果等)以增进食欲。每日可进食5~6餐,进食时间可不受限制,想吃就吃,但应适当多吃蔬菜、水果、牛奶等富含维生素和矿物质的食物。随着妊娠反应的减轻,再逐步过渡到平衡、规律的膳食。另外,为减轻恶心、呕吐,可适量进食面包干、馒头、饼干等。