1、吃饭时挺直腰背：含胸驼背会使食道和胃部受压，影响消化。

2、特别饿时喝点粥：极度饥饿时，胃肠消化功能已经受损，大吃大喝容易造成食滞。

3、每餐隔4-6小时：间隔太长会引起高度饥饿，间隔太短会造成积食。

4、先吃爱吃的食物：满足、愉快的心情能较快地产生饱腹感。

5、饭后别马上用脑：休息半小时再工作，避免精神紧张，记忆力下降。

6、吃饭时不谈扫兴的事：复杂、扫兴的事会影响食欲和消化。

7、早饭吃热的：保护胃气。

8、饭后半小时再喝茶：促进消化吸收、杀菌消毒和护齿。

9、晚上别吃冷饮：7点后，吃凉食、冷饮，不易消除疲劳并会影响睡眠。

10、饭后甜点要少吃：避免吸收多余的葡萄糖、淀粉。

11、多吃深色蔬菜：深绿色、红色、紫红色的蔬菜，维生素含量较高。

12、吃饭环境要安静：嘈杂的环境会使人的味觉变迟钝，轻柔的音乐可以让人吃得更香。

13、别一个人吃饭：单独吃饭容易产生不良情绪，影响消化。

14、吃点纤维素食品：糙米、薏米等粗纤维食品能够帮助消化。

15、多嚼硬的食物：甘蔗等硬性的食物会增加咀嚼次数，从而增多大脑血流量，防止大脑衰老。

16、细嚼慢咽：集中注意力在嘴巴的咀嚼上，每一口咀嚼30次以上，有助于消化。

17、少吃盐：过量摄入盐分会导致高血压等疾病。

18、别滥用调味品：桂皮、小茴香等天然调味品多吃，容易导致口干、咽喉痛、胃胀气等毛病。