做仰卧起坐，双手抱头，起身时候左右单肘互换向前，或者买运动皮带左右拉扯

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腰部两侧怎么锻炼才好?

溜腰运动啊~~很简单就是两脚张开约一肩宽~两手弯起~~腰部用力向左右两边运动就行

锻炼的科学方法。详细些，现实些

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10分钟健身锻炼 之 【腿部肌肉】
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你只要能每天坚持视频的动作，3个任务，一个礼拜后，再看看回头原来的你 ，注意运动后1小时才进食，防止血糖高，多吃些鸡蛋等高蛋白的东西吧，因为锻炼后吸收高。