多做有氧运动 比如普拉提 健美操 跑步 动感单车等等

一定要坚持 每次超过30分钟

做什么运动能改善呢！肾虚

首先一定要注意睡眠有足够时间！不要抽烟酗酒！多喝白开水，多吃清淡食物！多吃水果青菜，食品要多吃一点润心肺的物质，要进补一些山药，大枣，莲子，百合，木耳，梨，胡萝卜，芝麻等！利尿通便，清热解毒！要注意补充营养 多吃促进血液循环的食物芝麻、菠菜、人参蜂王浆灵芝桂圆干,花生、豆腐、新鲜鱼类、大蒜、青葱、辣椒、咖哩。蘑菇、猴头菇、草菇、黑木耳、银耳、车养、百合等 牛羊肉中的蛋白质、脂肪、维他命B1、B2、氨基酸、为了确保运动量，增强体质，多做一些有氧运动，如去登山，骑自行车，打打太极，跳舞，行走，深呼吸啊都可以，在生活上学会“笑”，多与人交谈提高自身素质，控制好自己的情绪！中医有“常笑宣肺”，不同程度的笑对人体的胸腔，腹腔，肝脏，肠胃，肌肉等有不同程度的按摩和协调作用，对人体消火开胃，生津，有很大的帮助和促进作用多去泡温泉，桑拿，注意合理科学保暖

做什么样的运动能治疗肾虚呢?

下半身衰弱表示生命力低下

接下来，我们探讨一下“肾虚”这一概念。
如果某人肾虚，那么在接受传统中医的腹诊时，用手心按压上腹部和下腹部，一般会发现脐以下的部位肌肉张力远远小于脐以上的部位，这被称为“脐下不仁”。
腰以下的部位出现肌肉衰弱的现象，一般是腰部以下的器官功能衰弱造成的。也就是说，肾脏、肾上腺、泌尿系统以及生殖系统的功能不够强大。
血液中超过50％的废弃物是经过肾脏处理后排出体外的。如果肾功能衰弱，废弃物和有害物质就会残留在体内，严重时将导致尿毒症，甚至会威胁生命。
另外，肾脏除了分泌能够调节血压的肾素，还能够合成促红细胞生成素，与骨髓中红细胞的生成有密切关系。肾衰的人贫血、体力下降，也与缺乏促红细胞生成素有关。
除此之外，肾脏还能激活维生素D的活性，所以肾脏衰弱会使骨骼和牙齿变得脆弱。
肾上腺成对位于肾脏上方，每个重量不过5克，却含有维持生命必不可少的皮质醇，还是类固醇激素的重要内分泌器官。如果摘除肾上腺，人的生命维持不了数周，就会死亡。
肾上腺皮质能分泌调节血压、分解脂肪的激素。肾上腺髓质能分泌控制血压上升的肾上腺素等。当外界出现压力时，身体依靠这些激素做出应激反应。而且这些激素还具有调节压力、预防疾病等作用。
睾丸能生成精子、合成并分泌睾酮，而占精液15％～20％的前列腺液是前列腺分泌的，它与精子的存活和运动密切相关。
卵巢除了生成卵细胞之外，还具有分泌雌激素、类固醇激素和孕激素的作用。
如上所述，即使从西医的角度看，肾虚即腰以下的部位虚弱，也会造成对生命活动起根本作用的各种激素的分泌减少，而且会对健康和生命构成威胁。
腰以下器官的强弱和机能是与下半身的肌肉力量成正比的。
所以，每天坚持走路或做下蹲运动，从现在开始养成定期打高尔夫球、打网球、游泳、远足等习惯，坚持到老，对于预防肾虚、保持青春活力、健康快乐地生活非常重要。