每早五公里15分钟内(热身)；

展幅跳20个；

升蹲100个；

俯卧撑50一组，做两组；

仰卧起坐50一组，做两组；

400m道三圈,冲刺100m慢跑100m…

单腿跳50米往返三次；

蛙跳、鸭子步50米各往返两次……