就是开始运动，运动多了，自然身体就会慢慢开始恢复原来的状态的，这叫肌肉记忆。

长期不运动如何制定健身计划

先，走路，然后慢跑

然后变速跑，从30分钟-2小时。

慢慢让身体适应锻炼

然后上俯卧撑，和仰卧起坐 30个一组 每天5组

祝你成功。

一个月不运动后如何快速适应高强度运动？

建议你可以按以下方法进行恢复性训练：

头两星期可以做3天循环训练，第一天胸、三头，第二天背、二头，第三天肩、腿、腹部，第四条有氧，然后再重复一次循环，刚开始可以每个部位有3个动作，每个动作4组，每组12~15次，重量从低到高，先练大肌肉群再练小肌肉群，在后两星期可以做4天循环训练，第一天胸、三头，第二天背、二头，第三天肩、腹部、斜方肌，第四天腿，第五天有氧，每个部位做4个动作，每个动作做4组，每组做8~12次。按以上方法进行锻炼相信你可以在一个月的时间快速的恢复训练，切记刚开始一定要控制好训练量，不要训练过度!!