一套健身计划谁都给不了的~~~健身教练可能会给你一套的(应该是这样,本人从没去过健身房)

健身计划是先去做一些健身活动,计划再好,不执行等于没有.

例如跑步吧,跑步每天都要跑(最好这样,至少一星期4次)每天跑前拉韧带(主要是腿脚韧带,最好还是整体韧带拉开),每次总是定个时间去跑步,坚持下来就会象你的吃饭一样,一到那时间身体就会自己热起来,就象到时间你肚子会饿一样,跑后一定要再拉韧带,有助于你尽快恢复过来.(本人是每天坚持跑5KM,一星期一次1W以上长跑,呵呵 ,还是在校学生,有时间跑,等工作了,,就只能挤是跑了)

个人认为,健身计划是按照自己的身体的状况而不段改变的,而不是按照书上什么的速成的方法,

健身用自己的身体去感受,去体会,去发现.肌肉的经验别人是告知不了的.