人体三大性爱肌群腹部、腰部、大腿部位的肌群，只要稍加规律练习，能够全面提升男性性能力，提高性生活质量。具体练习方法如下:1、腹肌 腹肌在性爱过程中起着重要的、原动力的作用，经常的训练腹肌对性能力的提高有很大的帮助。在腹肌训练时，要采用慢动作的静力练习，特别是在动作还原的过程中。腹部是身体中最容易堆积脂肪的区域，在训练时可采用上腹、下腹和侧腹的分化训练效果更佳。 2、腰部 “腰为肾之府”，腰不好则肾不好。硬拉是训练腰部的最佳动作，然而由于硬拉难度较大，初期可以练习山羊挺身动作。 3、腿部肌群 大腿肌群由大腿前、后侧肌肉和臀大肌三部分组成，练好腿部肌群有固精的作用，会延长射精时间。深蹲是练习腿部肌群最佳的动作，它的作用范围几乎涵盖所有下肢肌群。锻炼腿部肌群能够促进身体分泌雄性激素，对性能力提高有很大的帮助。 以上3个肌群每周练习2-3次，每个肌群选择1-2个动作，每个动作3-4组的练习。2个月后，性能力会有明显改善，让夫妻生活更加和谐。

锻炼腹肌最有效的方法

要把有氧运动,无氧运动及饮食结合起来进行锻炼.腹直肌用仰卧起坐,一组20-25个.腹斜肌用侧卧仰卧起坐.一组20-25个每个动作做6-8组,腹直肌下部用元宝仰卧起坐一组20-25个,组与组之间休息30秒同时,每天坚持慢跑30分钟,要注意饮食上一定要摄入高蛋白低脂肪的食物,还有低糖水果,坚果.每天少吃多餐!一定要把三者结合起来进行锻炼!