1、休息时，经常做一个简易的回头看的脖颈运动。练习时头、颈向右转，双目向右后方看;头颈向左转时，双目向左后方看。动作要配合呼吸，缓慢进行。2、脖颈僵硬时可以采取“回头望月”的锻炼姿势，可以有效的缓解僵硬的症状。即练习时头颈向右后上方尽力转，上身也随同略向右转，双目转视右后上方，仰望天空。还原姿势，头颈向左后上方尽力转，上身也随同略向左转，双目转视左后上方，仰望天空。以呼吸一次做一个动作为宜。3、休息时，双手十指交叉放在颈部，头用力向后或左右伸，同时手用力阻挡，头虽然没动，但通过两个方向力的较量，可使颈部肌肉舒缓，从而达到缓解症状的目的。4、湿毛巾热敷：用湿透的热毛巾热敷脖颈半小时，早晚两次。可以改善颈椎病患者病变部位的血液循环，而达到缓解轻型颈椎病症状的目标。

颈椎病的最佳锻炼方法

颈椎病最好的锻炼方法:

1、做米字操:

颈椎病常规的锻炼比较好的方法比如说做米字操,也就说用下颌做米字型的写字运动,可以预防颈椎病的发生。

2、按摩颈部肌肉:

长期坐办公室的时候可以中途适当的进行休息,用手部按摩颈部的肌肉,使肌肉组织放松,减轻肌肉和韧带的疲劳。

3、放风筝、打羽毛球:

常规的锻炼最好也可以做一些放风筝、打羽毛球,尽量让头部做过伸的运动,能预防颈椎病的发生。

另外就是注意天气的变化,避免着凉引起肌肉的风湿性病变,导致颈椎病的发生。