1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。

2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。

3：手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。

如何锻炼腹肌

你好，坚持做仰卧起坐、俯卧撑、迎体向
上、哑铃，依自己的体能制定一
套适合自己的锻炼方案，坚持半
年你的臂力、胸肌、腹肌、宏二
头肌、背肌，等多处肌肉都会凸
显出来的，像我吧已经坚持这样
锻炼两年了，效果明显，希望这
对你有帮助。

怎样锻炼腹肌

首先，每天做五组（建议），没组有四个动作，依次分为上腹肌、下腹肌、腹斜肌的锻炼。

    一、仰卧起坐前半程：意思是说只做仰卧起坐的一半，小腿水平、大腿竖直，在保证这样姿势的前提下做仰卧起坐前半程（在起的时候身体和地面到45度角就可以）。下放不落地。颈部不用力。做30个（建议）

    二、仰卧举腿：身体平躺，上体固定，动作是把腿卷起，用腹肌力量向正上蹬，腿不要弯曲。做15个（建议）

    三、两头起：身体平躺，用手去拍脚面。手和脚是在身体腰部的竖直线打到一起的。回落的时候手脚最好不要落地上。做15次（建议）

    四、端腹打拳：腿屈起，不捱地。背部离开地面，上体和大腿的夹角保证在90度以后，保持姿势，右拳向身体左侧打出，再换左拳向右打。没边打20下（建议）

    这四个动作一组，没个动作之间可以停顿20秒调整呼吸。每天或隔一天做一次。每次做5组。只要能坚持住一个星期出不出腹肌就看你发力和你身体状况了。

V字俩头起主要练习腹肌的力量。如果你是想练力量和爆发力那么你可以采用快速做的方式。

如果是想练腹肌的形状，那么就要采用慢慢起慢慢落的方式了。

仰卧起坐的正确做法:
起始姿势 : 平卧床上或地上。两膝弯屈，抬起小腿，勿使下降，两手抱头。
动作过程 : 在保持小腿不下放的姿势中，尽力把上体向前卷缩，身体实际上不会上抬很高。
呼吸方法 : 向前卷缩时吸气，回落时呼气。
注意要点 : 向前卷缩时，腰要下沉贴床或地面，腹肌尽量收缩。

（谢谢采纳）