协调性指身体作用肌群之时机正确、动作方向及速度恰当，平衡稳定且有韵律性谓。
在各项体能中，协调性训练可说最困难，因影响协调性除了遗传、运动员心理个性外，尚有肌力与肌耐力、技术动作纯熟度、速度与耐力关系、身体重心平衡(关系肌力与肌耐力)、动作韵律性(技术动作要纯熟方可)、肌肉放松与收缩，甚至还有柔软度等。 

练习强度以70%，频率以每星期三次。动作如下： 

1.纵跳：双脚并拢手弯向上跳。 
2.前后跳：方法要领同上，但向前与后跳。 
3.侧跳：方法要领同上，但向左与右跳。 
4.方形跳：方法要领同上，但向方形位置跳。 
5.转向跳：方法要领同上，但跳起后转向180度着地身体与双手要去维持平衡，可向左与向右跳。 
6.跳跃转向：方法要领同上，但是以单脚跳。 
7.侧向交叉步：有左交叉与右交叉两种。 
8.手脚反向动作：单脚立双手与提起脚作方向相反。 
9.站蹲撑立：先站立后蹲，然后双手撑地双脚向后蹬直，双脚再收回原地，最后站起。 

此为一组循环。其它有10.陀螺翻滚、11.左脚内曲用右手碰、12.持球8字摆振、13.站立抛接球、14.坐抛接球、15.抛球向前后跑向前接球、16.蹲互推、17.站立跳起互推、18.站蹲撑立接球、19.坐蹲立接球、20.翻滚接球等。