简单锻炼方法介绍如下:

1：首先让身体平直躺在平面的实地板上，将双腿放松微曲，脚掌侧躺成外八字形，并分开与身同宽，使腰部贴紧地面，双手可按在胸部或腹部。接着深吸口气，利用腰、腹部的力量把双腿平行往上翘起<脚后跟离地四寸左右>，期间可自由换气和用意念守住腹部。就这样保持着这种姿势越久越好<一般可坚持两三分钟>，直到腰部禁不住脱离地面为止。
2：当完成这动作将双腿放回地面后，就会觉得气血翻腾，而且腰、腹部也会变得很充实。此时先不要急得起身，依旧保持原先姿势，让腰部贴紧地面，用劲守住腹部并尽量往上提。然后深吸缓呼两、三分钟，觉得气血平复后再起身。

锻炼次数 ：刚开始可每天早晚各一次,，之后可逐渐减少次数并延长间隔天数。

关于阴茎增大锻炼有效吗？？？

您好！增长阴茎运动法：每天自我锻炼,即一手摁住茎根,一手捏住龟头往上拉,反复多次。建议常吃牛肉,羊肉,狗肉,豆制 品可能使阴茎和第二性征的发育，平时穿宽松的内裤，祝您身体健康！

如何提高性能力

如何提高性能力，这样提高性能力： ●加强身体锻炼，特别是每天坚持做仰卧起坐和下蹲运动，非常有帮助的！ ●平时多注意营养和休息，多吃肉类和蛋类食物。充足的睡眠可以为x能力充电哦 ●多了解一些x知识和x技巧，这也很有帮助哦！ ●锻炼你的阴茎，让它更大更强，可以练练★威格阴茎锻炼★之类的方法，更大的阴茎能让你事半功倍的！ ●可以吃一些男性类的补品，但★药物★最好别吃！