最古老的办法 跳绳（你的情况 跳绳的长度要长一些 全长三米五即可）
骑自行车 锻炼尽量在人极多时想办法用最短的时间调到最大的速度 并在此过程中还要保持不与周围自行车发生碰撞的能力
传统武术套路也是锻炼协调性的方法

怎样锻炼协调性？

①立正站稳使心气平和，然后身体左转90度，左足向左前方跨进一步，屈膝，右腿蹬直，成左弓步，同时左手向左侧平搂，抓握成拳，收于腰侧，拳心朝上，右手变拳用腰背之力向前迅猛冲击，力达拳面。配合沉肩、顺臂、拧腰、坐胯、绷腿、扣膝、辗足，使拳劲由下而上，节节贯穿，起于足，输于背，传于臂，形之于手。

②接上动，左足辗地内扣，左膝内转，右膝外展，身体右转90度，蹲成马步，左臂内旋，左拳自腰间迅急向前下方栽出，拳眼朝下，拳心朝后，略低于肩。右拳变掌顺势向后拍按，护于胸前，目视左拳。

③身体左转，作左弓步右冲拳；身体右转，作马步左栽拳。反复练习，要领与①②动相同，体会裆步的变换发力，熟练后，可换式反方向作右弓步左冲拳，转身马步右栽拳练习，动作要领均与上同。

作用：训练拳法与腰马的变换，掌握以腰助气发力，节节贯穿，增强技击效果，促使桩步的自如变换和协调配合。弓步和马步的变化，一定要在气沉丹田，辗地拧腰的要领下进行，才能使膝部和小腿受到扣、翻、压、弹等细微劲力的锻炼，具有合膝掩裆，封闭下盘要害部长的能力。