常见的有氧运动项目有：步行、快走、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、跳绳/做韵律操等等。个人感觉比较没那么辛苦的有：慢跑，低运动量的有氧运动，给身体增加活力，不要跑得上气不接下气，速度是以个人的身体情况而定的，如果还不好掌握，那就是一面跑步还能一面说话不很费劲。 跳绳：不间断地跳绳10分钟，和慢跑30分钟消耗的热量差不多，是一种低耗时高耗能的有氧运动。下蹲：能明显改善梨形身材，针对不同瘦腿部位可以采取基本的站立、脚尖略微向内站立、向外站立的姿势，对缩紧腿部外侧肌肉、内侧肌肉有显著效果！