日常7个瘦腰妙招①每天至少吃3个水果和3两蔬菜；②每天九杯水，少喝碳酸饮料；③远离酒类；④听着喜欢的音乐仰卧起坐-注意控制发力的部位是腰部；⑤上班时请挺腰直身端坐；⑥避免饭后立刻躺着或坐着；⑦呼拉圈转起来-摇呼啦圈每公斤每小时可消耗 约5大卡热量。

做什么运动可以瘦腰呢？

首先，确认一下你的体脂率和体重是否标准。
因为运动减肥不存在局部瘦身，只有局部塑身。
情况一：体脂和体重都达不到标准，那样先减肥。
想通过运动减肥话，必须符合有氧运动减肥的两个基本要求，充分的运动时间和足够的运动强度。
建议先从最基本的快走运动开始，每次快走45~60分钟，每周不少于4次。
情况二：体重、体脂均为标准，这时可以通过腰腹部肌力训练的动作来使腰腹紧实，线条更美。此类的动作较多，如卷腹、反向卷腹等。

怎样把腰练得更灵活？

1、压肩胛带是训练肩和胸的软开度。在训练过程中可用趴把杆前压肩胛带，也可以两人一组互相后拉肩胛带。 2、腰是身体运动的轴心。腰的软度训练是为了增强腰部的柔韧性和灵活性。训练中，我们可以用地面吊腰、把杆吊腰和下腰、甩腰来练习。 3、腿功是舞蹈中最重要的，舞蹈中一切舞姿和技巧都需要深厚的腿功才能完成。训练中，把杆上压腿使腿内侧的肌肉韧带得以舒展达到软的效果。而大踢腿则使腿部不仅有软度，还更加强了腿部肌肉的力量。 4、胯的软度即是髋部的开度。舞蹈中，胯的作用也很大，可以扩大动作的空间范围，增大动作的幅度，使身体的下肢更具有表现力。训练中，可用坐地分腿练习和躺地分腿练习。趴青蛙、躺青蛙也是增强胯的软度的好方法。