跑步，是1项很好的有氧运动项目，但你1定要掌握运动的量和负荷，1般掌握“3、5、7”的运动原则。所谓的“3”是指每天运动时间在30分钟以上，能够1次完成最好。“5”是指每周要运动5次以上，由于只有规律性运动才有真实的锻炼效果。“7”是指运动中心率加年龄约为170。这样的运动量属于中等强度的适当运动，最合适健身需要。如果你能坚持跑步，你的肾1定会向好发育。由于人体运动系统做功，血液循环系统就被迫加快运转，促令人体脏器取得较大的血液供给，取得充分的营养补充，是脏器良好发育。肾脏更会获益，1是运动时人体出汗，可以减轻肾脏的负担；2是肾脏的血液加快活动营养了肾脏肌体。3是运动可以较多的分泌1些有益的激素，对肾小球有修复作用。

肾虚吃什么或者做什么运动可以调养？

至于多久 ，因人而异。看你怎么治疗了，肾虚治疗方法很多，一方面不能否认肾虚食疗，建议你到补肾方法去看看如何选择适合自己的补肾食谱。第二是适当的选择一些药物来治疗肾虚，比如肾阴虚就吃六味地黄丸，肾阳虚就吃金匮肾气丸。第三还可以选择做一些养肾补肾运动，太极、慢跑、爬山、下蹲………
大部分肾虚是不良的生活和饮食习惯造成的，所以除坚持吃药外改掉不良的生活习惯才是治本之法，否则只

是扬汤止沸而已。饮食上不要食用生冷、辛辣食物。平常注意保暖,尤其不要熬夜，戒除手淫，节制性生活。

要节制手淫，不能过于频繁， 治疗这病主要还是要你在平时的习惯，要多喝水，多吃蔬菜水果，少吃辛辣上火的食物，还有要准时进食。