去健身房的话首推卧推杠铃、哑铃，
徒手的话强烈建议双杠臂屈伸和引体向上，前一个动作集中胸部，中下肌肉，后一个拉开胸部肌肉的外侧，循序渐进，其他的可以做做俯卧撑

做什么运动可以快速练出胸肌

以下运动可以快速练出胸肌：
1.卧推3组，重量以能做8－－12次为宜。
2.哑铃仰卧飞鸟3组，重量也是以能做8－－12次为宜。
3.双杠臂屈伸3组，如果做的个数会超过20个，则应负重练习。
4.如果第二天感觉胸肌疼痛，隔天再练。可以练习其他部分。
5.要确保蛋白摄入和充足睡眠。