有几种运动可以练胸肌的

一是俯卧撑，这个效果不是很好

二是屈臂伸，就是在双杆上面，两手各握一根杆，然后支撑身体上下运动，但是要注意手的角度，尽量要达到90度。

另外一个就是仰卧手持哑铃做飞鸟动作，对胸肌特别有效,做好了以上几种就可以练好胸肌了，这些方法不仅可以锻炼胸大肌和胸小肌，如果结合起来锻炼的话，对胸部和肩部的肌肉都很有帮助。

一般不管是练什么力量都要达到一定的程度，并且要长期坚持下去才有效果，当然再锻炼的过程中还要坚持循序渐进的原则。

怎么锻炼胸肌呢

每天做俯卧撑50，可分早晚每次25下，然后在做哑铃飞鸟，这个动作可以修饰胸肌，以便达到最佳效果，最后做一些卧推，不过要量力而行，安全第一，锻炼主要看人的耐力，要持之以恒，希望腻成功

锻炼胸肌的方法

1、胸部可以进行俯卧撑

2、肩部、背部可以间单杠引体向上

3、胸部和手臂可以进行双杠支撑（如没有可以用椅子或坐在凳沿，脚搭在同高的另外一凳子上，用收支撑身体，慢慢下放再支撑还原）

4、大腿可以进行蛙跳

5、小腿可以进行跳绳

6、腹部的倦腹、仰卧起坐、两头起、悬垂举腿等

以15个为一组，锻炼3－5组，锻炼后休息两天再重复。

还有一个高难度动作：倒立后支撑，像俯卧撑样，对锻炼肩部很好，但难度大，比较危险，得有保护的前提下做。