我在北京工体健身房当过器械教炼。胸肌生涨是先涨胸肌外缘再涨中部 内缘 上缘的，所以要先炼双杠的屈臂支撑，然后炼与肩同宽的平卧推，再炼窄握距的卧推，最后炼下斜板握推。

健身中练胸的几个动作

在家的话 准备一对哑铃（重量自己看着办）
先做个热身运动（大概5分钟）
4组俯卧撑每组12个（动作一定标准！要慢！）
4组哑铃飞鸟每组12个，4组哑铃卧推每组12个，4组哑铃上斜卧推每组12个，一共4个动作。
每组之间的间隔时间不要超过100秒。 我不知道你以前有没有运动底子，如果有可以把组间隔缩短到40或70秒！这个组间隔会让你肌肉爆炸！
如果在健身房，也是4个动作。（不包括热身）
杠铃卧推 ，上斜杠铃卧推，哑铃卧推，哑铃飞鸟，蝴蝶机夹胸（在健身房练胸必练！），龙门架夹胸，上斜哑铃卧推，史密斯卧推，你选4个个数和组间隔不变！纯手打！！！