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  • 刮,摸,绷,勾,做这几个动作,可以增强膝关节

    刮,摸,绷,勾,做这几个动作,可以增强膝关节

    的摸、刮、绷、勾这4个字,每天只要5分钟,长期坚持能够针对解决疼痛、无法下蹲、酸胀等问题,对此给除了这样的解释:
    做这几个动作,可以增强膝关节关节液的吸收。我们这个膝关节的关节液要吸收,是需要我们给予一定外力刺激的。
    另外可以锻炼肌肉,这就是中医说的“筋束骨”:骨头不行时,通过锻炼肌肉来弥补骨头的不足。

    适合膝关节疼痛老人健身的运动有哪些?

    1、散步有助膝关节保健。老人每天饭后散散步不仅有助食物的消化和吸收,同时还有助膝关节的保护,防止膝关节过度磨损。建议老人每天坚持散步40分钟,步幅控制在40—50厘米。

    2、慢跑有助膝关节保健。身体健康没有其他慢性病的老年人,可以采用慢跑锻炼自己的膝关节,预防骨性关节炎等关节疾病的发生。选择慢跑的时候应注意协调全身,并选用透气和有弹性的运动鞋。

    3、简单器械锻炼有助膝关节保健。现在许多小区内都有许多健身器械,老年人可以通过这些器械进行锻炼,但是所锻炼项目必须是自身所能控制的范围内,若出现不适或者疲劳感,则需要立即停止锻炼。