力量训练的一些背部动作，可以练习到脊柱两侧的竖脊肌

有什么可以锻炼脊柱的运动吗

身体的直立与挺拔，不是训练脊柱，而是胸大肌，背阔肌，腰肌的肌肉训练，这几个部分的肌肉训练好之后，人体就非常的直立与挺拔了。
人体的形态，是靠肌肉与骨骼作用表现的，骨骼是框架，肌肉是支撑，没有肌肉，或是肌肉力量不平衡，身体形态就不平衡。
因此，要使身体体态平衡、优美，首先就要使支撑部位的肌肉力量平衡，及肌肉形态优美。
所以，要使身体直立，锻炼一下胸大肌、背阔肌，自然就会挺胸、抬头，锻炼一下腰肌，腰部自然就会很挺直了。

背部脊椎不好，做什么运动有帮助？

楼上的不懂就别乱说，脊椎不好做仰卧起坐，无异于火上浇油！
应该做牵引拉伸的运动，例如吊在单杠上，让身体受到牵引，只需要吊着就可以了，不用做引体向上，吊完之后，跳下来那一刹那可能会让你的腰腿痛地站不稳，甚至快要摔倒，但不必担心，因为你的背脊通过牵引，已经发挥了作用。
第二个动作是：俯卧趴在床上，要找个软垫垫上，双手和双脚都用力往上提升，同时头也抬起来，这个运动对腰很好，因为我们平时坐着，腰都是向前弓的，背上翘这个运动刚好就相反，可以锻炼腰的韧带，肌肉，预防腰椎间盘突出。刚开始的时候不要做太多个，而且刚开始你也做不了太多，不过要坚持。