1,每天坚持30分钟左右的中等强度的运动为主,可以是有氧运动、耐力运动;不建议高强度的运动和负重运动;
2,锻炼的注意事项:饭后半小时内不宜运动这是因为食物进入人体后会在小肠上端停留一段时间方便营养素的吸收,而这个时候大量运动会破坏吸收效果甚至引起胃肠不适感;清晨起床后不宜长跑或进行压力较大的运动,这是因为人体经过一夜的休整缺少营养物质而这个时候进行大量运动会使身体感觉疲惫,正确的做法是:在起床时可以在床上活动或简单拉伸一下四肢,起床后喝杯温开水再做像眼保健操、深呼吸、动手做早餐、洗碗做家务等也是能得到锻炼的;雾天雨天等天气不好的情况下不宜运动,因为天气不好的情况下漂浮在空气中的的有害物也会增加,这个时候锻炼对身体没有益处;
3,饮食上:一日三餐一定要吃,早餐、午餐可以略为丰富一些,早餐必须要吃这是因为身体经过一夜休整至少8小时没有进食,而人体最小的单位是细胞如果长期不吃早餐会使身体缺乏营养素,积少成多就会带来健康问题;进食丰富的午餐主要是保证下午的工作体能和工作质量;晚餐可以简单一些,以汤菜、青菜、谷薯类食物为主,这是因为晚上休息不会消耗太多的体力,而简单饮食也可使内脏得到休息从而更好的为身体服务;
4,休息时间:建议夜晚保持8小时的优质睡眠时间和睡眠质量,因为只有在深度睡眠的情况下我们的内脏器官才会得到放松,如果有条件的在白天中午的时候再进行30分钟的午睡就更好了。