想要达到BIM指数正常的女生可以参考以下健身计划：
通过有规律的定量的健康饮食，和多种运动，来达到保护肌肉，降低脂肪的目的，这才是健康减肥，也是最健康的生活方式。
对于健身来说，我们完全可以通过70%饮食，30%低强度有氧。强度高了容易多吃，会长肌肉，如果吃少了容易烧肌肉，提高脂肪比例。保持现在的饮食。跑步对膝盖高冲击。因人而异但有磨损。每天走路就好，如果空腹，强度控制在6.5成或以下。如果刚吃完饭，可以高一点。走路1.5公里差不多220卡路里，每天控制在3公里以下最科学。如果跑步，每天时间控制在半小时，最多45分钟。目标不是通过跑步烧脂肪。是在无损肌肉和基础代谢的情况下烧脂肪。一般跑步的人群中80%都不计算卡路里和身体支链氨基酸的程度。导致不科学减肥。每天乘体重，如果一礼拜一斤是最科学。最多两斤，再多就是在丢失肌肉和水分。很不健康。
①多做有氧运动：
从快走开始，绝对是每个胖子减肥的最佳开端，往后可以慢慢尝试椭圆机，跑步，单车等等。
②加入力量训练
想要好看的线条？力量训练是必须的。而且也能帮助你更好滴进行有氧运动哦
③日常不要懒
能走路就不要坐车，能爬楼梯就不要坐电梯，看电视看电影，也要找个东西运动下，比如握力器。
BMI指数即为体质指数。bmi不分肌肉和脂肪的。追求健康要看脂肪，肌肉比例。公认女性最美的脂肪比例是17-21，21%则是几乎看不到骨头的轮廓。穿着松紧适当的裤子也不会有赘肉。18%在肩膀会有比较明显锁骨轮廓。肋骨明显，但看不到肋条，腹部平滑，只在肚脐眼附近能看到川字肌。低于16的话就是健美级了，14%就会后明显的6块腹肌。后备，胳膊，大腿肌肉纹理相当明显。
体质指数（BMI）=体重（kg）÷身高^2（m）
例如体重是49kg，身高是160cm，那BMI指数为BMI=49÷（1.6×1.6）=19.14
女生BIM具体指数：
女生BIM<18.5则为轻体重
女生BIM在18.5-24之间则为健康体重
女生BIM在24-28之间则为超重
女生BMI大于等于28则为肥胖
成人BMI指数，低于18.5属于体重过轻，18.5-24.99属于正常范围，25-28属于体重过重，而28-32就被视为肥胖，高于32的就是超级肥胖了。
