坚持晨跑就可以了
晨跑完了 可以做些如高抬腿 俯卧撑 蹲下起立等
时间不需要长
但要坚持
什么运动最能保持身材？
保持有氧运动 比如慢跑 游泳 跳绳 骑单车等等 一般有氧运动时间为30~60分钟 每周3~4次
这样才能达到减脂的目的 总之一句话 消耗大于吸收就可以减去多余的脂肪 还有就算在喜欢吃 也最好吃油炸的还有薯片等零食
最后纠正你的两个观点 仰卧起坐是练腹肌 但是并不是这么容易就能练6块的 尤其是女生更难 女生适当的做仰卧起坐 能减去腹部多余的脂肪 使腰看起来更紧制 不至于有太多的脂肪看上去很松
俯卧撑 主要练的是胸部 根本不会使肩膀变的宽 女生适当做的话反而能促进胸部的运动 使胸更挺
那种运动能让身体迅速强壮起来
强壮分为两种，一种以心肺功能为主，一种以肌肉为主。心肺的以跑步，打球，跳舞等。而肌肉方面做健美训练
