我觉得还是跑步机的运动效果会更好一点，因为这种运动方式比较方便一点

哑铃划船能锻炼三头肌和肱绕肌么

肱挠肌任何要用手的都能练到（甚至卧推硬拉这种竖直发力的） 但只算配合发力 真要专门锻炼 锤式弯举和反手杠铃弯举效果更好

肱三头肌是肯定练不到的 要练这 除了窄距卧推 双杠臂屈伸 和颈后臂屈伸外 最给力的当数胸前下拉

划船器的锻炼效果怎么样？

任何器械锻炼都是要看使用方法的，器械都是好的，怎么用才是关键。首先要动作标准，其次，重量选择要合适。最后，补充足够营养。

背部肌肉怎么练 俯身单臂绳索划船

关于背部增大，增强最适合锻炼动作是单臂哑铃划船。
单臂哑铃划船拉你们可获得很厚，很宽背部。
大家都看到过，
在健身房里很多人做这动作。
单臂哑铃划船是：
动作更自然的运动，可使用广泛的动作范围。
单臂哑铃划船对背阔肌下部和外侧有效果，还二头和三角肌也有效果。

做哪种运动对臂力最好?每天做多少次?大概多久可以见效果?

手臂主要是小臂和肱二头肌、肱三头肌、三角肌四部分。肱二头肌主拉，1、你可以用大臂进行哑铃曲伸就可以了，伸的时候不要放到底，让二头肌始终受力，还有，你可以采用史瓦辛格的方法，有一个好听的名字叫21响礼炮，就是在你在做哑铃大臂曲伸的时候，因为从伸直到弯曲一共是180度，你可以分三步进行，第一步下方90度做7下，第二步上方90度做7下，第三步，180度做7下，可以根据你哑铃的重量决定数量。2、在单扛上做引体向上。肱三头肌是主推的，1、俯卧撑；2、卧推、3、在双杠上做臂屈伸；4、颈后单臂哑铃臂曲伸。在做以上运动的时候都可以练到小臂，手握哑铃时加大点握力。三角肌分前、中、后三束。前束做俯卧撑和卧推就可以练到；中束，双手抓住哑铃，垂于双腿两侧，然后做90度平抬，反复；后束，单手抓住哑铃，身体向前弯90度，手臂向后上方抬起，反复。

每次分组做到极限，切记不要每日都做，可隔日进行，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。
科学健身，才会拥有完美肌肉，手臂力量就会增强。（长阳小花仔原创，勿复制，绝不匿名，鄙视抄袭！）