准备：
两臂（包括手臂，手腕，手指）完全向前伸直，手背向上。
开始：
以手腕为支点，手指向上尽量弯曲（不是手指弯曲，是以手腕为支点向上折），然后原路返回到准备状态。期间注意手臂要伸直，不能有丝毫弯曲。
100到200个一组，3组。速度尽量快，但一定要保持手臂伸直。用口呼吸。

准备：
两臂（包括手臂，手腕，手指）完全向左右两边分别伸直，手背向上。
开始：
同上。

这是手臂静力训练，虽然肌肉可能不明显，但爆发力可是很强的！

准备开始：
后背靠墙，腰挺直。大腿垂直于墙壁，小腿垂直于大腿和脚掌。（好像坐椅子那样，只不过你屁股下面没有椅子）
1到3分钟一组，3组(视个人状况可以延长时间）

腿部静力，照样爆发力特强。

怎么让jj锻炼肌肉图解

运动的关系，他在一定的增加蛋白质~就强壮了~

男人如何壮阳？

坚持锻炼身体，每天200个上下蹲，100个俯卧撑，举哑铃，这样才持久，比吃药好~！

壮阳最有效的办法

补充营养和运动相结合。你应该去淘宝找一位厉害的中医，就是一个叫“酷到发烧”的掌柜。壮阳最重要的一点，就是要改善全身的、特别是下半身的血液循环。一旦血液循环不良，就会在身体某处发生血液瘀积引起病症，从而造成人体精力和耐久力的下降。因而有必要采取各种方法给人体以适当的刺激，使体内新陈代谢活跃，改善血液循环。小时候SY太多，18岁时就发现自己痿了，真是痛苦啊！女朋友也不敢再找了，上课也不集中，记忆力也下降，总觉得自己太没用了，太自卑了，不怕你笑，我当时曾经还想过一死了之的，后面经人介绍在淘宝上找到了一个掌柜叫酷到发烧，给我用了中药就真的逐渐恢复了身体那方面的功能，并且彻底治好了还没副作用，同时我还介绍了我最好的哥们去找酷到发烧咨询，后来哥们也说效果特别的好，以上都是我心得，希望能对你有帮助。！！