可以下载一个健身app自己跟着练,不要过度,保持良好的作息时间。
做什么运动可以瘦身
仰卧起坐
摇呼拉圈
俯卧撑
倒立
瑜珈
这些运动的减肥效果都是很不错的
而且不会影响左右(包括上下)的邻居
锻练下盘的运动──「蹲踞」
锻练下盘的运动──「蹲踞」。主要用上大腿前侧的肌肉,同时连带运动到大腿后侧、外侧、内侧、臀部、小腿肚肌肉。这是最适合锻练下半身肌肉的运动。
回忆童年时期的日式生活,就能够让房间常保舒适,并锻练最重要的下半身肌肉。
捡拾不留神掉落的物品、晾干洗好的衣物、从冰箱里拿出东西、穿上鞋子、在超市拿摆在下层的商品,另外还有使用自动贩卖机等等,这些动作全都是「蹲踞」运动的变形。
顺带一提,我每天要蹲站一百次以上。
原地踏步在家里也做得到
步行有助于增进中高龄者的健康,但想做却无法随心所欲进行,是一般人最大的难处。为了获得健康的身体而强迫自己出门,结果弄得摔倒骨折或感冒,这下可真是赔了夫人又折兵了。于是打定主意不再出门,整天坐在房间里,使得下盘更加退化,接下来不用说一定会久病不起。
在室内一边看电视一边安全踏步,同样能获得十足效果。只需要一点平方公尺大小的空间即可进行,因此「室内原地踏步」运动开始受到关注。
只要学会室内原地踏步运动就能够每天走路,相当方便。将它变成一种习惯,对于年老后的健康也会有所助益。
整天没外出,或者全靠车子移动,全身上下运动量不足,这样子会降低新陈代谢,使得疲劳难以排除。遇上这种时候,「累了就动一动」。在厨房里忙着时,手一边做事,脚则原地踏步。
◇动作说明:
和在室外行走时不同,脚要稍微抬起,脚尖先着地,然后脚跟。每一步都要确实踏在地面上。
将厚厚的杂志等东西卷起摆在脚底下,和踩青竹一样的动作按摩刺激脚底板,对于改善手脚冰冷很有效。速度大约是1秒2步,1分钟120步。要领踏步时,将整个脚底板压向地面。
室内.无绳跳绳
这种运动的能量消耗量是一般步行的3~4倍,能够消除肥胖、提高全身耐力。不妨在看电视或听音乐时,同时轻松愉快的运动。和「原地踏步」运动轮流反覆进行的话,还能提高脂肪燃烧的效果。
◇动作说明:
膝盖轻轻弯曲,腋下夹紧,手腕转动,像在跳绳一样左右脚互换,持续轮流以单脚跳跃。速度是1秒2步,1分钟120步。
减肥心得:膝盖会痛时就停止。
室内.原地后抬腿踏步
能量消耗是一般步行的2.5倍。能够集中刺激大腿内侧、臀部,对于消除下半身浮肿、静脉瘤、大腿橘皮组织(脂肪团)、手脚冰冷有效。这些部位平常不太受到刺激,因此效果立现。就算做多了而觉得累,也不会影响到日常生活。
◇动作说明:
背部打直,缩腹,双脚与肩同宽,轮流将膝盖以下的小腿部分向后踢;脚跟以稍微快的速度像要踢到臀部般,奋力往上踢。
右脚弯曲时,重心在左脚;左脚弯曲时重心在右脚,这样子会更有效果。身体要稍微前倾。速度是1秒1步,1分钟60步。
要领:大腿前侧的伸展也有助于消除疲劳。