400米障碍跟部队的400米障碍是一样的,400米共分为14个障碍物,主要为地网\高板墙\穿过S形,跳阶梯\跨墙\跳过壕沟\过七步桩\过七步桩,穿越洞口\高板门\过独木桥\高板墙\地网,极格时间为2分10秒,优秀为1分50秒以内,最快的为1分28秒的时间,这一个项目的重要性主要是训练一个人的耐力,爆发力,反应能力!增强人的身体素质,来应付未来的突发事件打下一个基础,以及应变及适应能力!
还有一个月要参加警察体能测试，给个系统训练引体向上的计划
说的罗嗦了，难道你们那里现在还考这个？我们这里考核主要是跑步。引体向上不好拿你的臂力肯定不是很好，你可以先练曲臂悬垂，看你能吊多久，比如换水，灌暖壶，炒菜颠勺呵呵，再练引体。当然你每天一定要多练俯卧撑加强臂力。别放过一切可以锻炼的机会，不知道你在哪个城市，如果超过2分钟
