每周锻炼多于三次时 , 最大摄氧量的增加逐渐趋于平坦 ; 当锻炼次数增加到 5 次以上时 , 最大摄氧量的提高就很小 ; 而每周锻炼少与二次时 , 经常不引起改变 . 有此可见 , 每周锻炼 3-4 次是最适宜的频度 . 但由于运动效应和蓄积作用 , 间隔不宜超过 3 天 , 作为一般健身保健 , 如果能坚持每天锻炼一次当然更好