做无氧运动可以练出肌肉，肌肉想要快速练出来，也要2 3个月，还且还得吃富含高蛋白 膳食纤维 碳水化合物的食物，还要又营养补剂，比如乳清蛋白粉，肌肉科技，谷酸氨酸，肌酸，健肌粉等等，这些补剂，才有可能快速的练出肌肉，而且需要科学的安排训练时间和合理饮食标准餐，才能达到快速的练出大肌肉的效果。

哪种锻炼方式最能锻炼肌肉？

这个问题就让人不太明白了

一般来说能让四肢活动的运动都可以锻炼肌肉。比如游泳，跑步，打球等。

做什么运动 能练出肌肉出来？？/

大部分的运动都能练出肌肉来,可以做保健操比较简单,也可以打打篮球