大家都知道 身体它是个整体的系统 仅仅针对某个部位锻炼受到的整体效果是不会太大的 比如我们经常练长跑 我们小腿的肌肉和力量可能会强大 但对我们的臂力的提高很小 我想如果真想提高身上的力量 对腰部肌肉的锻炼是必不可少的 自古人们喜欢用虎背熊腰来形容力量型的人 现代说来虽不文雅了 但它绝对是有道理的 所以对腰部的锻炼必须重视你才会感觉身上充满力量 方法不对 其力白费 寻找到适合自己的方法 加油

健身的话，不改善饮食，光练，这样有效果吗？

有。

健身的话最好搭配适当的能量营养摄入，建议是营养补充达到每天你的标准值，而能量摄入少于每天运动消耗的卡路里比较好。
这样的话减肥健身塑形都是很有效果的。

练肌肉光练无氧训练这样行吗？

健美锻炼是一项以有氧代谢为主、无氧代谢为辅的运动。

只光光做拉伸运动可以减肥吗

单独的拉伸运动是达不到瘦身的效果的。要想运动瘦身，运动所消耗的热量必须超过身体所摄取的热量才能瘦身减肥，且运动应为有氧运动。拉伸运动只能增加身体的柔韧性，运动量相对较小，难以达到瘦身之目的。

光做仰卧起坐能练出腹肌吗

诊断结果～

一天180下，三五分钟就做完了，热量消耗没几卡，对减腹部脂肪效果有限

肚子只能有一层皮，一点脂肪都不能有，要不～只是『摸』的出来，『看』不出来！

要增加有氧燃脂运动！

再来就是

肌肉量不足！你才15岁，可能偏瘦，线条要浮出来，要养肉，

还有就是增加训练重量，刚开始，做90下很累，慢慢就没那么累！

所以训练份量、重量都是要随时间增加的，否则练再久，还是停在第一个月（比喻啦）

结论

1.多吃～养肉（偏瘦的话）

2.有氧运动～燃脂（肚子还有脂肪时）

3.增加重量训练（这是最重要的）