想要锻炼膝关节周围的肌肉，主要是锻炼我们的股四头肌肉，还有小腿三头肌肉，可以通过静力训练的，蹲马步，或者靠墙蹲，都是可以的，然后小托肌肉可以通过提踵进行锻炼的，

如何锻炼膝盖？让它承受力强些

肌肉的发达可在一定情况下缓解膝盖所承受的压力，可以让膝盖的损伤降低到最小。平时多做腿部肌肉锻炼，尽量减少对膝盖的承受力。有意识地加强对股四头肌（大腿前部）和十字韧带的锻炼，增强股四头肌内侧及大腿肌肉力量（比方说负重深蹲），结合采用肌肉伸展拉长，步行，马步或贴墙练习等方法，为髌骨在股骨端糟内平稳运动铺好道路。

膝盖处怎么练出肌肉

慢跑之后下蹲、蛙跳、或踩单车之类的运动都可以锻炼到这部分的肌肉！

如何锻炼膝盖和肘部力量？

早晨起床，在身体还有点软绵绵的感觉的时候，手臂水平抬起，合臂使拳贴肩，肘部用力向身体正前方做击肘，左右手各数次互换，数量随你喜欢。注意脱力的训练，就是假设自己手臂和身体之间没有牵扯力，让手臂飞出去的感觉。初次尝试注意力度别太大，否则容易扭伤臂部

膝盖.一只脚垫脚，另一只叠膝用力向上顶。如，左脚垫脚支撑身体，右脚叠膝用力向上顶，注意身体要保持笔直，右脚脚尖尽力垂直于地面。这个可以尽量大力，对腿部没多大伤害.感觉一只脚先做数次再换另一只比较好 

无聊逛街，手打