说明最近比较虚弱，
建议自己补补，
要不估计是要飘飘欲仙了，，，，

疫情期间得了腰椎病如何自救？

腰椎间盘突出的自救方法主要包括注意生活方式改善、加强腰背肌的锻炼等，可增强腰椎的稳定性，如果症状持续加重，需及时到医院骨科就诊，给予针对性治疗。

1、生活方式改善：在日常的生活和工作当中，一定要注意日常休息，多卧床，避免久坐使腰部负荷增加，从而能够使腰椎间盘突出的临床症状得到抑制，尽量延缓腰椎间盘突出病变的进展，使患者的生活质量得到提高。而且坐姿要正确，应保持抬头挺胸，坐位时避免随意扭转腰部，劳动时要注意强度的控制，不能在负重的状态下腰椎反复屈伸活动，以减轻腰椎压力，从而防止腰椎间盘突出急性发作；

2、腰背肌的锻炼：此种方法是主动加强腰椎的稳定性，从而使腰椎间盘突出得到合理的控制，如果锻炼得当，很多患者能够保证理想的生活状态和工作状态，甚至可以参加适量的运动。一般的方法可以选择小燕飞训练，小燕飞主要是腹部着地，上半身和下半身同时抬离地面，在空中保持2秒钟，每组需要完成12-16个动作，每日需要完成3-5组，长期坚持有比较理想的锻炼效果。

如何预防H7N9禽流感

H7N9禽流感预防

1. 习惯预防
   1.保持手部清洁，并用正确方法洗手。
   2.避免手部接触眼睛、鼻及口。
   3.打喷嚏或咳嗽时应遮掩口鼻。
   4.不随地吐痰，如要吐痰应将分泌物包好，弃置于有盖垃圾箱内。
   5.有呼吸道感染症状或发烧时，应戴上口罩，并尽早就医。

2. 起居预防
   1.春季万物复苏，应当早睡早起，以适应自然界的生发之气。
   2.“春捂”防病：春季乍暖还寒，气候多变，要保暖防寒，提高人体的防御能力。
   3.运动锻炼：春天，万木吐翠，空气清新，增加户外运动锻炼，既采纳自然之气养阳，又使气血通畅、郁滞疏散，提高正气，强体防病。
   4.调畅情志：多晒太阳，多听音乐，保持乐观情绪。
3. 饮食预防
   1.“春夏养阳”,勿食寒凉损伤阳气。
   2.饮食要清淡：由冬季的膏粱厚味转变为应季时蔬的清温平淡。如：菠菜、蒜苗、香葱、小油菜等3.饮食宜多甘少酸：春季宜吃甘味食物，以健脾胃之气，温补阳气；肝主升发，与春相应，酸入肝，少食酸性食物，既防阳气生发太过，又能养肝，提高抗病能力。

4. 非药预防
   1.艾灸足三里、神阙、气海等穴位，每日灸1次。
   2.按摩迎香穴。

注意事项