腹肌仰卧起坐，悬挂提腿。仰卧起坐最忌讳的就是速度快，看起来虎虎生风，其实就刚开始那一下用了爆发力，其余百分之九十过程都是在装模作样，所以一定不能快，要匀速、保持腹肌始终处在紧绷状态，而且你要真的要求事半功倍，就这样做，当你匀速起到身体和平面大约30°角的时候，不要继续往上了，而是保持一下，然后落回去再来，这个角度是腹肌发力的顶点，再继续往上就没什么太大效果了，如果你平时做100个很轻松，我保证你做的标准的话大概40个就达到训练量了，效果第二天你就可以知道，爽到你尖叫。 总之，体会动作是最重要的。

做什么样的运动可以锻炼出腹肌？

仰卧起坐：平躺 两手握拳放置两耳侧，屈膝 吸气 呼气时抬身并做转体（右肘触左膝，左肘触右膝，稍快），吸气时恢复平躺=1次，共做12次=1组，休息不超过2分钟，在做下一组，每天做4组，1、3、5、7做，间隔最好不要超过2天，另外有哑铃最好你到www.163tv.tk里面有视频看着做就行

做什么运动快速练有腹肌

   做仰卧起坐简单有效练腹肌，你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖（抬起身体），做的时候一定要慢，快了就会有惯性，就会影响效果，一定要做到底、做到位。或者可以双手抓住单杠，将身体悬空（也可将小臂平放在双杠上，大臂直立，身体悬空），然后平抬双腿，反复。